关于目标设置量身制定，讲到了目标设置有长期目标短期目标和具体行动计划。长期目标就是美好的愿景，短期目标，短期目标可以是这个学期可以完成的目标，或者是这几个月可以达到的目标，短期目标制定有一个smart原理，首先目标设定一定是具体化，不要太笼统，比如说这这学期的考数学考试要达到120分，设定的目标可衡量或者是行为化，那设定目标后要有目标完成的具体时间限制，要根据自己的能力设置目标，设定的目标与总目标是要有具体联系的，就是相关性。
有了短期的具体的目标，那么在行动上面就要落实专注于当下，可实现的目标在完成的时候，是轻松的愉悦的。
第2堂课讲的是根治懒癌，远离拖延
在课程最开始讲述了一组实验，两组学生都必须交一篇论文的时候，第1组要求是在圣诞节过后的48小时内完成并寄出，那第2组是让孩子们当场决定什么时候在哪里完成并交出来，这个区别就在于第2组的学生，他有一个自我决定，并且强调了完成的时间和地点，这对第2组同学在任务完成时就有一个动机的触发。
所以在完成任务过程中，要决定什么时间什么地点，具体完成什么事情，这个很重要，它就成为任务完成的动力出发点，同时呢，还要有有效计划的三个要素，第一呢就是心理比对。在完成这个任务的时候，想一想最大的障碍是有哪些？如果发生这些障碍，我们可以怎样做，就是如果就。想象到这些困境，然后再想象到如何去解决。第二就是培养学习的环境场，比如说回到家里一看到学习桌，一看到行动计划，就立刻想到我要去完成什么事情。嗯，也可以让妈妈提醒我，回到家时休息5分钟之后，你提醒我要写作业，这个也是一个出发点。第三就是要有一个明确的提示，具体什么时间什么地点完成，什么事情还可以去添加，你要完成这个事情的原因。
第3课讲的是任务清单。
列任务清单的时候，很容易进入一些误区。比如说没有写清楚完成任务的具体时间任务安排的过多，还有一个没有轻重缓急的排序。这个也是我正在犯的一个毛病那么有效的任务清单，才能够帮助人们聚焦并且能够快速的完成具体任务。那清单制作呢有4部，第一呢，先把事事情先罗列出来，筛选出8~12个任务，再根据紧急情况进行排序。第二呢，就是标明每项任务所需要的大概时间，再根据一天的时间安排，合理去安排这项任务所需要完成的时间。第三呢，就是要专注，要排除与学习目标无关的任务内容，借助一些工具，比如说番茄钟啊，沙漏啊，然后让自己嗯，在任务完成的时间内保持高度专注。第四，在当天任务清单上要总结打勾啊，完成的要给予一些小奖励，一些自我鼓励，要给自己不断的认可，收获那种成就感和满足感。
第43表一卡专注于学习，杜绝拖延
时间表，提醒人们按照时间表的进程来行动，是能够保证完成任务的简单方法，所以我们时间表上面要有呃具体的时间计划和排序。
星星表就是当孩子有一些积极行为的时候，给予星星贴纸的奖励，每一颗星星都是对孩子行为的肯定和认可，有了星星表就可以激励孩子保持自律，让孩子完成之后有一种满足感和成就感，同时行性表也是给予孩子及时鼓励的形式
礼物表，礼物表也可以是孩子的一个心愿，因为每个孩子他们可能想要的东西是不一样的，所以一定要去跟孩子问问他想要什么，比如想要贴贴纸，想要爸爸妈妈的陪伴
目标设置卡：每天设置一个小目标，比如说可以复述今天所学到的一个知识点，嗯，做一个单元的思维导图，写一篇日记，整理今天的错题，也可以是一起去散散步，每天10分钟的锻炼身体。
第5堂课是效率优化，如何让学习更加有的放矢
我们大脑其实最喜欢偷懒了，他遵循的是经济性原则，他会在各项指标评估后做出最为有利的选择。如何提升效率呢？首先我们先要把我们的状态提升，我们可以充分利用我们的精力和管理，看看我们的一天的时间在什么时候，精力是最好的，什么时候精力是最差的。那我们可以专注把任务放在精力好的时间段进行。有了目标，有了具体的实施计划，有了任务清单，然后再加上3表一卡的运用，然后再优化我们的效率，就等于执行力。
