①

各位攀岩蜗牛的书友们大家好，今天由我来正式开启我们的读书之旅。

经常有老师和家长问我，如何培养孩子的注意力？我认为，只要能耐心地等待孩子把一件事情做完，中途不打扰，就是在培养他的专注力，与其说是培养，不如说是保护！我是潘潘，从事的是幼儿教育的工作。今天我领读分享的内容是《专注力》心流的惊人力量一书中从开篇至前言的部分。

②

专注力是我们每个人都需要必备的能力，专注力比智商更能影响一个人的最终成就，那如何才能养成高度专注的能力呢？我们将从本书中寻找答案。

③【流程】

《专注力》心流的惊人力量这本书，主题一目了然，就是如何保持专注力？这里提到心流一词，心流的意思就是指全身心投入当下的某件事情，全神贯注不被打扰的一种状态体验。

今天我将从作者简介、主要内容、读书收获三个方面进行分享。

④【作者简介】

首先我们来了解一下本书的作者：

克里斯·贝利：效能专家，现居加拿大。

著有全球畅销书《别让无效努力毁了你》。

已被译成11种语言。

克里斯在他的网站发表了很多讨论效能的文章，还为全球各大公司做演讲、传授如何愉快地提升效能的策略。

《纽约时报》、《华尔街日报》、《纽约》杂志、《哈佛商业评论》、TED、等各大媒体均对他进行过报道。

⑤【结构】

接下来，我们初步了解一下这本书的整体结构，本书分为两个部分，上篇是第1到第五章，主要讲解的是专注模式，下篇是第6到第10章主要讲解的是发散模式。我们先开启专注模式的学习。

⑥【序言】

序言这个部分的主题是——注意力无处不在。内容体现了两个关键词：一个是观察、一个是关注。

对于写作者来说，只要善于调动感官进行观察，日常生活当中就会有很多感想，就可以积累更多的素材。本书的作者也是如此，在撰写本书时，他选择的也是观察他人在关注什么。

学会观察，其实对于我们每个人来说都很重要。俗话说，善观察者，可见常人所未见；不善观察者，入宝山空手而归。”我想这句话的中心意思就是说，善于观察的人能看见别人看不到的和想不到的东西；不善于观察的人，就算很明了的事情他也看不透，就是有一座宝山他也看不见。

传说两千多年前，有位青年仰慕亚里士多德的大名，不远万里来向这位大哲学家求教。亚里士多德问明来意后，信手给他一条鱼，叫他看。这位青年一怔，心想：天天吃鱼，有什么好看的？于是就漫不经心地看了一下，结果一无所获。后来，亚里士多德启示他，要有目的地系统地仔细看。终于，“鱼没有眼皮”的特征被这位青年发现了。由此可见，善于观察有多么重要。

当我们以一个观察者的身份去关注周围的人的时候，我们能看到每一个人关注的焦点都不一样。

比如：在一个饭店里。你就能看到。

有的人在关注和对方聊天。

有的人在关注美食。

有的人在关注听歌。

也有的人在关注思考。

更多的人是在关注手机。

⑦

手机原本发明的初衷是为了沟通方便、增进情感。随着社会发展，手机确实给人们在工作上与生活上带来了便利。但是我们不得不说，它时时刻刻也在让我们分心。

处处可见吃饭、休闲的人们，面对面拿着手机打游戏，翻看着微信、新闻，技术带来了便捷，但便捷并不意味着自由；人应该掌控技术，而非被技术掌控；这些困扰，作者也深有体会，尤其是有了更多电子设备的时候，他发现自己越来越分心，即便他是“效能专家”。

⑧研究发现，在电脑前，我们只能专注的工作40秒。然后不是分心走神，就是被打扰。

⑨作者就想，如何让我们顽固的大脑在这个充满“分心物”的世界里保持专注呢？

首先，在书的前言部分，他就为我们分享了专注阅读此书的方法（当然也适合其它书籍）——《提升阅读专注度的七种实用方法》，我提取的关键词分别是：手机、环境、分心物、价值、咖啡、重点、走神。那我们分别来了解一下具体内容。

①把手机放在看不见的地方

当我们需要专注阅读时，作者建议我们需要把手机或平板电脑放在其他房间或看不见的地方。原因在于我们在电脑前只能保持40秒专注时间，同时我们的大脑喜欢关注新奇的东西，如果我们对当前的这个任务，比如说看书有一丁点的排斥或者是抗拒的话，那么大脑就会去寻找分心物。

截止目前分心物排名第一非手机莫属了，从早到晚，上厕所都离不开它。这个经历我想大多数人都深有体会，即便是手机没有发出任何信息提醒，我们也会习惯性的去拿着手机翻看一下。面对一个任务，如果我们频繁地出现想看手机的的频率，那也说明我们对当下的这个任务是有抗拒的。

②留意你的环境

培养专注力，我们需要找一个最有利于专注的环境，也就是不容易受到干扰和分心的环境，安静是关键，简洁是重点。

③列出分心物清单

分心物不只是外在的，还可能是内在的。外在的指的是环境或物品及手机iPad之类的电子产品，内在的指的是存在大脑里的事务及想法。比如：我也亲自觉察体验了一下，在阅读此书时大脑里想法真是层出不穷，我随机把它们写出来，有关于工作的担心、孩子的安排、物品的整理、学习的计划种种念头。写出来后注意力再重新拉回来，不然会被这些念头扰得不得安宁。

④想想本书是否值得消耗注意力

这是提醒我们提前做一个思考，我们需要权衡一下当下读的这本书，或者是做的某件事情是否有价值有意义。原因是因为我们的注意力是有限的，所以我们要确保关注的都是有价值有意义的事情。

⑤阅读前喝点咖啡

咖啡具有提神专注力的宝贵作用，咖啡因从身体系统中代谢掉需要8—14小时。因此感到精神倦怠时，可以适度的利用这种提神物质。

⑥准备一支钢笔或荧光笔

主要是用于勾画重点。作者的经验策略是第一遍阅读时勾画重点，再次阅读时只看重点，不仅可以吸收有价值的信息还提高我们的效能。当然“惜书如命”的人慎用。还有一种就是把获取的知识分享给身边的人，既能提高记忆也便更深入理解。也就是输出倒逼输入。

⑦觉察到自己走神时

专注力并不是无限的，任何人都会走神，所以当我们发现自己的专注力在减弱，那就可以放下离开，做一些不太费脑力的事情，这样呢，也是在有效的为注意力重新“充电”。

作者会在本书的下篇发散模式，为我们介绍“走神”带来的强大作用。

好的，以上就是开篇至前言的读书收获！分享完毕，感谢聆听。