一般经过上午忙碌且充实的工作和学习之后，人体产生了疲惫，血清素水平下降，我们要进行一段时间的休息和调整，给身体充电，保证下午的效率。那么如何进行修复来保证下午高效的利用呢？一般职场人士都有1个小时的吃饭休息时间，利用好这段时间，有助于重启下午高效的时光。
血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质，一上午的消耗，血清素开始下降，它的下降容易使人活力下降或者焦躁不安。一般提高血清素的办公有3种：晒太阳、运动以及咀嚼。
首先，走出去吃顿午餐，一般会选择去公司食堂，我们可以花几分钟走出办公室，走到食堂，这段路上，我们可以充分享受到阳光的沐浴，可以有助于血清素的提高。进入食堂之后，我们可以选择尝试一些新的，不一样的菜谱，每天带着尝鲜的感觉去吃午饭，让吃午餐变得有趣，甚至有时候可以约上三五好友一起到外面的小餐馆点个餐，改善一下中午的饭菜。在吃饭的过程中，我们要做到细嚼慢咽，吃一些有嚼劲的食物，一般一顿饭可以吃10分钟以上，有助于消化吸收，另外一个人吃饭时候，最好就是全身心的享受，不要一边带耳机一边看视频，或者思考问题，让大脑放空，让吃饭变成一种享受。
当我们吃完饭之后，可以绕着公司走上两圈，一方面有助于餐后消化，另一方面沐浴阳光也是有助于血清素的提高。
当吃完散步几分钟之后，我们可以回到办公室内进行午休，一般1个小时，出去吃饭饭之后，也就是剩下30分钟左右，也刚好午休的时间一般20~30分钟为宜。大家不要小看这小小的半个小时，我工作十几年，一直都有午休的习惯，每天靠着这30分钟的午休，让我一下午的精力状况恢复的不错。
有些自由人士觉得，是不是午休的时间越长更有助于重启下午的高效时间呢？其实不然，美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%。所以有些大公司，比如Google等，专门设置了午休室提供员工良好的休息场所。如果午睡的时间如果超过了30分钟，恢复大脑的机能会变差，时间长了反而都健康不利。因为时间久，人体进入深度睡眠，大脑不能马上发挥机能，而且午睡的时间太长，晚上就不易早睡，影响晚上的睡眠时间。
一般的上班族，就在自己的办公桌前趴下或者找个安静的会议室躺下，或者自己买个自带躺睡的折叠椅，找个小小的空间，午睡的时候把折叠椅打开，舒服的小睡30分钟，让身体和大脑得到短暂的休息与放松。
别小看这1个小时的吃饭和睡觉时间，经过午餐加阳光浴补充体能，提高血清素，同时短暂的午休时间，全身心得到充分的放松，我们下午的效率就会大大提高。
