足外翻自我调整
什么是足外翻
足外翻又叫外翻仰伸足，是指儿童足跟轴向外偏斜，是足部常见畸形之一。足外翻是因为脚部肌腱发育异常导致的一种畸形，同时伴有扁平足和舟骨塌陷，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈型。另外，足外翻还会会引发踝关节外翻变形。
在站立时, 后跟倾斜过多. 增加内侧足弓压力， 出现扁平足，X型腿影响步态。
足外翻的自我矫正
步骤1：矫正鞋垫，最直接的方式，只有有穿鞋就可以调整腿部生理力学，调整步态。
步骤2：拉伸小腿三头肌
步骤三：拉伸胫骨前肌
感觉有牵拉感时，保持10到30秒，拉伸2~3组
步骤4：胫骨后肌锻炼
胫骨后肌的功能是：足内翻和足趾屈
找个弹力带套在脚掌上，做绷脚背同时内翻的动作如图。
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