《亲密关系》一书中，作者分享了他喜欢的处理痛苦情绪的方式，我觉得在我们处理不良情绪时，可以借鉴，用我自己的理解总结如下：
1.通过呼吸调整，可以找出身体哪些部位与你的情绪相对应，通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应，我一般会通过深呼吸来控制自己的情绪，让自己放松。
2.如实的接受，感知自己的愤怒情绪，接受并去探索愤怒之下的感受。用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦，用开放的心去接受这样的结果。聆听心中的感受，精确的表达感受，让你的感觉得到释放。
3.和伴侣、朋友分享你所压抑的感情，你一直在压抑的，也许是一份恐惧，一个秘密，或不想让别人知道的情绪，把压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。
处理其他情绪问题时，永远要做到：让心来引导你。
当与他人发生争吵，感觉自己不被重视时，诚实面对自己的内心。你可以冷静一下，然后告诉对方：“我只是觉察到内心的痛苦，觉得自己被遗弃了，没有人爱我，但这不是你的错，这只是我发现在内心深处我是多么没有安全感。”
非常重要的一点，如果你发现自己和伴侣或者朋友争论不休无法解决，那么不妨问问自己，你是不是坚持自己在某件事上是对的，当你发现了自己坚持的是什么以后，再问问自己，你比较希望自己在这件事上是对的，还是比较希望自己能够快乐。
不要把自己的快乐当做别人的责任，学会自我接纳，因为有的时候期望会导致失望以及愤恨。
沟通中最快捷的方式就是诚心道歉。
我们不愿意去道歉，是我们与生俱来的罪恶感，让我们不可以原谅错误，不管是自己还是他人的错误，如果能坦然承认错误，那么罪恶感就能转变为同情心，也能让你体验到真正的宽恕。
沟通中，仔细聆听对方的想法，能够让你以不同的观点去看待问题，因而让你发现更多的可能性。
做一个平和之人，不要动不动就攻击别人，只有不快乐的，受了伤的人才会攻击别人。
在处理情绪的时候，试着以同情了解的态度来应对，用温柔的语调，说真心的话能收到惊人的效果。
有一句非常有哲理的话：“争吵需要两个人参与，要解决争执，却只要一个人就够了。”
学会正确的表达，适当的表达内心的感谢和需求。比如说，可以告诉伴侣，你有多感谢他，“我很想感谢你！”“你对我很重要！”等表达对方重要性的真心话。
真心的付出，一定会有收获。
无论是在工作，还是生活中，只要你真心付出，一定会有收获，也就是，利他就是更好的利己。先付出真爱真心，用爱去包容你的伴侣，用真心对待朋友。
当我们发生争吵时，你要想到，我们的目标是和对方沟通，直到我们两人都能和平的解决问题，最终达到一致，也就灵魂伴侣，两人心灵合一，这种用爱和尊重来互相扶持就变得非常容易。
