中级七期 讲师四期  分享238天

冥想（1）好，请慢慢闭上你的眼睛，慢慢闭上你的眼睛，慢慢的做三个深呼吸，慢慢的做三个深呼吸。三个深呼吸后，你的身体已全然。三个深呼吸后，你的身体已全然放松，放松你的身体，好，请现在不要想红色的苹果。请现在不要想红色的苹果。请不要觉得你有压力。请不要觉得你有压力。请不要去体会你的身体坐在椅子上的重量。请不要去体会你的身体坐在椅子上的重量。好，请慢慢的做三个深呼吸。慢慢的睁开你的眼睛。

讨论：我在说不要的时候，你想到的是什么？

脑科学告诉我们：大脑会自动忽略不，而记住了后面的要

冥想（2）请慢慢的闭上你的眼睛。请慢慢闭上你的眼睛。请慢慢的做三个深呼吸。请慢慢的做三个深呼吸。三个深呼吸后，你的身体已全然放松三个深呼吸后，你的身体已全然放松，好请想象一下你坐的椅子是沙发，请想象一下，你坐的椅子是沙发。很柔软，很柔软，很舒服，很舒服。你整个人陷在沙发里。你整个人陷在沙发里。享受着清晨柔和的阳光。享受着清晨柔和阳光。好，请慢慢的做三个深呼吸。请慢慢的睁开眼睛。回到课堂上来。

讨论：我想请问大家，哪一次的冥想比较容易，比较舒服。

能清楚表达正向的愿望及具体的行动时，第2段冥想更容易进行，更放松。