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摘自作者：十一

关于睡眠，“在夜晚，浅层睡眠的时间大约占50%，深层睡眠占20%，快速眼球运动REM占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态”

人到中年，在压力空前绝后的一段时间，深刻体会到失眠是一种可以使人绝望的情绪。后来，通过服用酵素一段时间才恢复了正常的睡眠。当第一次进入甜梦状态无间断睡足了6个小时，醒来的我喜极而泣。

年轻时对于熬夜，抱着纵容的态度，甚至觉得，会熬夜的才是年轻人，对健康睡眠嗤之以鼻。当接触到失眠后，才醒觉拥有美好睡眠是多么必须的一件事！

入睡前，给自己创造一个产生大量褪黑素的环境，关灯，进入黑暗状态，或使用暗红色小夜灯，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

其次，练习“478”呼吸法调节呼吸节奏，用4秒吸气，7秒憋气，8秒呼气的呼吸节奏，使大脑放慢节奏，调节情绪节奏。“478呼吸法”通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。

另外，在白天增加大脑活动量，使脑部在白天消耗多一些脑力，也能达到晚上更快入睡的效果。

其他办法，还有睡前一杯热牛奶、睡前泡脚等方法，亲测都有效。

先到这吧，身体感觉困了，明天补上。

20171126晨读感悟