本来是13好的记录非要拖到今天来写，也许是非诚上面一个很好的小姐姐被牵手了，祝福你，表白郑晓哈哈。

今天非常简单，但是我还混在基础班是不是有点脸皮厚哈哈，基础牢靠才扎实。

第一式：先是跪在地上，小腿完全着地，掌心朝下，五指分开，眼睛看向前面，保持背部的挺直，慢慢抬起右大腿，身体不要倾斜，不能扭腰。右腿抬得幅度可以高于头部，可能会有一些酸胀感，坚持两分钟，保持呼吸均匀，换左脚重复上面的动作。

第二式：身体躺平，双手举过头顶，放平，手背朝地，慢慢抬起双腿，腰部用力，双腿与身体自然呈90度，吸气放下双腿呈120度，呼气抬起双腿又恢复垂直，如此坚持循环3次，120度时可以停顿30秒。保持呼吸的自然，慢慢放下双腿。将手放在屁股下压实，然后腿部不动，头着地，慢慢拱起腹部，训练腰腹的力量。

第三式：蹲坐在地面上，小腿紧贴垫子，可以将双腿稍微打开，屁股坐下来，双脚尖保持平行不能外八很明显，举起右手，弯曲后放在背部，肱三头肌紧贴耳朵，手掌放在背后，用左手绕到背后，两个手拉紧，背部挺直坐起。保持呼吸的均匀，坚持两三分钟后换另一边，但是我左手弯曲抓不到右手。班上只有一个新来的做不好，蓝瘦。

最后还是树式不能练好，真的是自己没有练，洗澡突然觉得自己肚皮的肥肉又增加了，腹肌还是要保持练起来，我可是陪季末的蚊子一起打下这几行总结的文字，明天会更好，碎觉。