冥想时注意力放在哪儿？（三）

冥想时，注意力放在自己的身体感觉上。

从头到脚快速地扫描全身一遍，感觉身体是否有不舒服的部位，再把注意力逐一集中于身体的某个部位，带入呼吸，随着一吸一呼去放松身体部位，最后把注意力放在呼吸上，去感受呼吸，感受身体随着呼吸变得越来越轻，越来越放松，这是扫描身体的练习。

扫描身体的练习可以放松身体，缓解疲劳。

扫描与放松身体时，每放松和感觉一个身体部位时，就对那个部位说：我感觉到了你，你还好吗？或者说：谢谢你！这是与身体对话，是身体链接的练习！

身体链接的练习可以增强自己的感知能力。