停止灾难化：在我们所能学会的美德中，没有一个品质比它更有用、更必要，也没有比它更能提高生活质量，这个品质就是把逆境转变为令人愉快的挑战的能力。
在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常不便想成重大挫折，又把那些挫折想成灾难。灾难化是在遵循一个潜意识的神经学习惯，这是一条因重复使用而变得更为高效和清晰的路径。想要叫停这一行为模式，你就必须干扰或拦截它。可以利用止念法。
止念法：分心法和重塑法
一、分心法
①停止蔓延
这项技巧可以应用于逆商提升中。用在个人生活（打开税务局寄来的审计通知）或人际交往中效果最好，也就是你想让别人大吃一惊或是制止他们的消极反应的时候。
②关注一个不相关的事物
首先，拿出一支铅笔或铅笔。然后，从现在开始盯着这个东西看30秒钟，试着找出你没注意过的细节，至少要找出一个。看看文字、颜色、形状、大小等。
关注一个不相关的事物可以分散大脑注意力，防止将事件灾难化。这个技巧既安静又灵活，因此比较适用于公共场合，如会议室、教室和拥挤的地方。
③橡皮筋将负面思想弹走
可以有效打断你对不利事件的胡思乱想。
1．这是一种简单直接的干扰法，能打断你脑中的消极思维模式；
2．这是一种看得见的提示法，提醒你不要再将事件灾难化，要重新调整自己的反应。
④积极的干扰
有时候，刻意让自己不去关注眼前的逆境会是一种非常有效的办法。这样你就不会将事件灾难化，也会让自己获得重要的“暂停时间”，等自己的情绪和精神变强了之后再去应对。把反应推迟让你能够整理一下思绪，考虑如何应对，然后直面逆境。
⑤通过运动来改变自己的状态
有时候我们需要冲破逆境，待精神焕发时再来应对。想要恢复精神，最有效的办法就是去运动。
通过强体力活动来释放压力，能给身体和情绪带来无数的好处，比如：
▇ 你对自己更加满意；
▇ 你改变了大脑中的神经递质，提振免疫系统并分泌出有利健康的、改善表现的化学物质；
▇ 你更有可能恢复平静；
▇ 通过使用肌肉力量并暂时耗尽肌肉力量来释放压力。
二、重塑法
①你的目标是什么
这个止念法非常有效，能提醒你自己的初心是什么，或者说是为了什么目标才遇到这个难题。当你觉得自己看不清全局的时候，就是运用这一技巧的最佳时机。
探究目标的时候先问问自己“为什么？”为什么你选择了这份工作、这家公司、这个地方或这件事情？若你不断问自己为什么，最终你就会找到一个核心价值。
德国哲学家弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）曾说过：“一个人清楚地知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活方式。”知道自己为什么做一件事，就可以正确看待自己做这件事的方式。
②渺小化
渺小化是指刻意让自己置身于某个环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。
渺小化会让你意识到，虽然眼下有这样一场灾难，但是地球仍在继续运转着，这样你就会重新正确看待自己的问题，并跳出自己的思维。
③帮助他人
当我们看到别人的不幸时，就能以更加谦卑的视角看待自己的不幸。做好事不仅能打断你的胡思乱想，还能对生理和心理产生一系列积极的影响，从而提振你的精神并增强免疫抗逆性。
