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很多时候，我们有意无意就会陷入忙碌状态，而且很多时候是越来越忙，永远有做不完的事情。仿佛像是个停不下来的陀螺。可是，我们真的需要这么忙吗？我们有这么忙吗？
我们看到有一些人，身居要位，他们自然有更多需要处理的事情，但是他们有张有弛，生活也有慢下来的时候。
那么，我们如何可以在快节奏的生活里慢下来，让自己有心情去享受生活，而不是一味往前冲冲冲，虽说，我们需要追求目标的达成，但是，如果只盯着目标，没有生活，那么这样的人生或许并不是我们大多数人所期待的。
很多人去学习让自己变得更快的方法，时间管理，精力管理，知识管理，各种管理，但是，很少有人学着让自己慢下来，而慢下来才能有时间思考，才有心情享受生活。
那么如何慢下来呢?这本书提供了一些方法供参考。
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作者指出，讲述了在快节奏的世界里，有4个方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、时不时地断电感受生活、磨练好上网“手艺”。高效处理快节奏的工作才能享受慢生活。
利维教授指出，人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力、一心多用、断电、上网“手艺”这4个方法能够有效提升效率。
人类的注意力是有选择性的。一种模式是集中，只能集中于有限的事物。就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有张桌子；往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯罩。这道光束没照到的东西我们就看不见，也就觉得不存在了。
注意力的另一种模式是扩散。就像另一种手电筒光（或者无影灯），光线扩散得比较大，这一扩散能看到的更多了，但都看的不是很清楚。
大多数情况下，我们是既集中又扩散的。在两种模式间切换其实是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中、什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机。如果你能做到这一点，你也就掌握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。
练习的方法：1：进行最初的练习；步骤2：观察你正在做的事和你的感受；步骤3：记录你所观察到的；步骤4：回顾观察记录，总结观察成果；步骤5：制定个人原则；步骤6：分享并和别人讨论你的发现；步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。
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集中注意力训练
步骤1：观察
大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件，但是你会观察你的邮件吗？观察是处理任何事物的基础，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。
了解了我们对压力的反应之后，练习聚焦就水到渠成了。
步骤2：聚焦
通过聚焦练习，你就能清楚看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。重复这一练习，会加强你的注意力，更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。
注意：1.需要观察身体反应、情绪反应，把所有情况和感受都记录下来，时刻回顾、反省；2.最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，会进一步帮你总结和形成自己的行为准则；3.有时候失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。
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一心多用练习
一心多用是指快速的任务切换，而不是同时保持对多重目标的注意力。
一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于：1.同时处理多任务；2.每次选择一个任务为主要任务；3.集中注意力处理主要任务；4.把握好切换的时机。
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断电练习
所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。让你保持充沛精力和对周围环境的敏感，最大化地放松（减压），更好地提高效率和注意力，更好地利用时间。可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。
重点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。先定一个能达到的小目标，再慢慢延长时间和扩大范围。
注意：1.把设备收起来，关掉app；2.留心什么情况会让断电失败；3.多参加别的活动，分散注意力。
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磨练上网“手艺”练习
磨练的方法，包含3个阶段——准备、行动和结束。
每个阶段都有相应的要求：
准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，明智选择；结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止。
这3个阶段形成了一个完整的循环。
慢生活原则：
1.集中注意力，强化专注力。2.加强一心多用，明智选择切换任务的时机。3.磨练上网“手艺”，提高上网质量。4.观察是一切练习的前提，了解自己是成功的基础。5.与朋友分享、讨论，一起练习，事半功倍。
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没有一个万能的法则是适用于每一个人的，最终还是需要由你自己来琢磨出一个满足你个人要求、认知与情感的方法。如果你不能清楚地认识到你的需求、你的性格和你的行为习惯规律，你就做不到这一点。
其实，还有最重要的一点，你要认识到忙并不是效率高，而慢也并不是效率底下，慢下来也有可能让人提高效率，你看那些不急不慢的人，他们做事的效率并不会都低。
总的来说，慢生活是一种态度。
