如何的社会，内卷越来越厉害，加上YQ的迭加，焦虑、愤怒、失望等悲观情绪更是集中暴发。
无意中看到朋友发过来的“怎么做好情绪管理”，我觉得非常有用，现梳理一下，期待可以帮助到友友们。
1．不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起头向前看，想想下一步怎么办。
2．积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。“与其这样想不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
3．烦了睡一觉
虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定改善情绪的作用。
4．卧室有阳光
醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。早晨的阳光对人体健康最有益。
5．换一个灯泡
如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
6．与宠物一起玩
与宠物一起玩会使人体释放出感觉良好的激素，同时降低紧张激素的水平。
7．保持微笑
对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
8．写日记或画画
这些和艺术有关的行为都有利于转移注意力，释放消极情绪。
9．运动30分钟
当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。长期坚持还有助于改善抑郁症。
10．抚摸你的爱人
轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
11．哼首歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。
12．近黄色和绿色
在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
13．多吃鱼和坚果
日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。
14．固定时间做事
在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
15．开始减肥
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。
16．照顾好身体
长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁。
17．补充维生素 D
饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素 D ，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。
18．改变固有看法
每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
19．找个乐观的朋友
与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
20．学会欣赏别人
学会欣赏别人能让自己更快乐。如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。
21．烦恼时别做决定
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。
