中老年人要不要跑步？这个问题还是有争议的。
有的人主张坚持跑步，说生命在于运动，通过跑步能疏通全身血管，跑步能分泌多巴胺让人心情愉快，跑步能减肥降血圧。
有的人不赞同跑步，他们说谁谁谁跑步心脏猝死，谁谁谁跑步膝盖磨损，认为中老年人还是不宜跑步。
我先拿自己的经历来说一下，我49岁，这三年来我一直坚持饱步，去年检查身体，发现血压血脂都很好，这几年也没怎么生病过，胃口也好，睡眠也好，特别是心情不好的时侯，跑跑步，出出汗，心情就放松了。这是我跑步三年的亲身感受。
我的同事老周，前年有一段时间开始跑步，没坚持几天就彻底放弃了。因为几天下来，腿痛得厉害，到医院一检查，结果是膝盖损伤。我分析，他跑步伤到了膝盖主要原因是体重太大了，他身高170，体重96公斤，是一个大胖子，平常很少运动，突然饱起来，体重又超重，所以跑几天膝盖就不行了。
所以我有一个观点:跑步要量力而行，要根据身体情况决定。
我是个瘦子，一直坚持跑步，还跑过半程马拉松，平常跑步都是中低强度的慢跑为主，追求的是身体出汗后酣畅淋漓的舒适感觉，不追求距离和速度，这些年的跑步让我很少生病，能吃能睡，所以我还是支持中老年人跑步的。
老周呢，他太胖了，平常不爱运动，体重超重，像这类人我认为还是不宜饱步，先坚持散步和力量训练大半年，减一些体重之后才能跑，并且，我建议减体重之后以超慢跑为主，就是和走路差不多速度的慢饱，只要天天坚持，这种跑步也会提高他的健康水平。
有人跑步健身，有人跑步伤身，最大的不同就是身体状况不一样，所以跑步这件事要根据本人情况来进行。身体素质好，经常锻炼的人可以跑，可以追求中高强度的跑步锻炼；大胖，身体虚弱的人，可以先散步锻炼适应为主，坚持一两个月后再从散步向低强度的超慢跑过渡，这类人的锻炼，要以中低强度的跑步锻炼为主，如果刚跑步就追求速度和长距离，是很容易出现身体不适和伤痛。
最后，我想对参加跑步的人说，跑步贵在坚持。有一句话非常好:每天运动一小时，健工作五十年，幸福生活一辈子。为了身体的健康，我建议所有人都参加体育活动，不要仅仅限于跑步！散步、跑步、打球、跳广场舞，每天坚持锻炼，都会获得健康的体魄和饱满的精神！
