一，别人会更喜欢我，会更愿意接近我。
二，我不在让人难以琢磨。
三，我可以更好的控制情绪。
四，我更放松。
五，我的心态会更平和。
六，别人不再觉得我消极武断，头脑容易发热。
七，我的行为更成熟，再不会像个孩子似的任性生气了。
八，我可以更有效地影响别人。如果我想要得到自己想要的东西，我可以和别人冷静有理有据的协商，这样比发怒和命令的方式更有效。
九，孩子丈夫和父母都会更尊重我。
冷却愤怒想法。
一旦你决定冷静，那就是写下发怒时脑子里的各种愤怒想法，然后使用双栏法，列出理性客观的冷静想法。
想象替换法。停止愤怒的想法，想点儿其他的事儿，可以找朋友聊天，读本好书，烘培面包，跑步。
重写规则。如果我用积极的方式对待他人，他的反应一般也会充满爱，就算没有这样反应，我依然可以自尊自爱好好生活。由于每个人都不一样，所以在人际关系中，别人很少会自然而然地回报你的付出，这一点无可厚非。
学会宽容。
明智的控制手段。禁用惩罚的方式，启用奖励机制。一个很简单的方法：对某人所有的缺点过失不理也不管，对优点和好处给予奖励。试试这种乐观的奖励机制，这种秘密策略或许会发挥神奇的效果，让你惊喜不已。这种方法，不仅可以使你心爱的人更愿意留在你身边，他还可以提升你的情绪，这是因为你学会了关注别人积极的一面，而不是老盯着他们的缺点。
