大家好，我是钟鑫，最近总是写一些学术文章，今天来个轻松的话题——电影观感。
我是个安静内向，喜欢幻想的人，从小就特别喜欢看电影。大家可以想象一下，80年代初内蒙的一个小镇，小镇只有几千人，周围都是草原和大兴安岭的山峦。小镇中央有家电影院，每当有新的电影播放，我爸爸就会骑上28自行车，驮着妈妈和我们兄弟3人去看电影（大家可以脑补一下，一家5口在一辆自行车上的图像）。那个时代生活也许是艰辛的，但人却简单地幸福着。电影，也成了我们一家人开心的代名词，这种乐趣一直延至今日。
现在回到正题，今天想跟大家分享的电影是“国王的演讲” ，当然还是结合我的老本行——行为改变。我将跟随着约克公爵克服口吃的过程细细说来。
电影的主人公是“约克公爵”，后来二战时期英国的精神领袖“乔治六世”，看过“至暗时刻”的朋友可以感受到当时英国内阁在面临“战”与“求和”时是多么的纠结，但当时的“乔治六世”深夜找到丘吉尔，了了数语 “You have my support."(我支持你），让观众不禁深吸一口气，国王的坚定，令我们肃然起敬。
国王的演讲展现的，就是乔治六世从口吃——非常惧怕广播演讲，到完成英国对德宣战的倡议演讲——取得自信的过程——一个完整的行为改变过程。
背景叙述结束，现在我们来看看这个过程是怎么发生的？什么会帮助约克公爵改变口吃？什么又会阻碍改变？
电影开头几个元素：
乔治五世要求次子约克公爵在帝国博览会上做演讲，大家注意哈，这里的关键词：
- “乔治五世”：代表着权威/外部的声音；
- “要求”：约克公爵自己并不想，是被要求的，主观不愿意；
- “次子”：家中还有长子，对于王室来讲长子意味着继承人，也是权威，但又与次子同辈，代表着比较，也是外部的压力；
- “帝国博览会上做演讲”：这是trigger——激发因素，也就是公众演讲，会引发严重口吃。Trigger的特点是，它不是原因，但却像电源开关一样，一遇到这种情况，就会激发某种行为（往往是不希望有的行为）。
这个简单的背景，却几乎包含了所有造成无效行为的陷阱：
来自权威的期待——压力来源；自己并不想做，但被逼无奈；来自从小如影随形的“隔壁学霸”的比较；凝聚了多个因素的场景——激发因素trigger.
再看看约克公爵的状态怎么样？
电影接下来的镜头：大大的话筒，轻快的钢琴曲，布满了字的讲稿，紧握讲稿的手，嘴部在张合但没有声音的约克公爵，妻子的陪伴，4位眉心紧锁、紧紧注视着公爵的陪同人员（包括站在最前面的大主教），当被通知还有2分钟就要开始演讲时，约克公爵的表情如同将被行刑一般......“ I am sure you will be splandid, just take your time" (你一定会有精彩表现的，只要慢慢来就好）这是主教的“临终赠语”。
那我们来分析一下通常一个人在展现无效行为时的状态：
一句话就是 “想死的心都有了！”
放大了的话筒，象征着约克公爵莫大的压力，就像一座山一样压得他喘不过气。
妻子的陪伴也许会有丝丝的安慰，但这改变不了一个事实——真地读不出来；主教的话更是画龙点睛，这像极了很多捉急的父母，不切实际地鼓励自己的孩子去做能力无法企及的事儿一样，嘴里说着“加油！只要你有信心，就一定可以的”，其实谁都知道，单单有信心，不代表会成功。时间久了，这种没有根据的鼓励，只会让公爵/小孩绝望。
就这样，在别人看来很容易的事情，主人公就是做不到！
那我们继续哈，看到这里，大家就很清楚了，口吃这个事儿是公爵的“痛”，那怎么变得不口吃呢？
划重点：口吃是无效行为，能够做公众演讲（演讲——意味着要有感染力）是目标行为。
行为改变的起点：定义明确的无效行为和目标行为。
接下来，主人公接受了“口含玻璃球”式矫正法，抽烟放松法等等，但都是无效的......后来公爵夫人伊丽莎白，找到了莱诺——男二号，学习之初，约克公爵愤怒地离开莱诺的治疗室，嘴里喊着“hopeless, hopeless......"(没救了，没救了）
在一次次失败的尝试后，公爵认为自己根本无法改变，他如困兽般绝望。
所以“行为改变”的背后，往往都有一颗希望改变，但充满了绝望、无奈、多种情绪混杂的内心，这让他们变得异常疲惫，甚至自我放弃。
如果你身边有一个这样的人，不论他陷于怎样的无效行为的坑里，我都邀请你对这些人给予理解和尊重。
大家出来混世界，真地都不容易。
那就真地无解了吗？到这里，电影有了转机——那盘录音——伴随着动听的莫扎特，莱诺给公爵录制的“专辑”，公爵竟然一点都不口吃！
注意啊，这点非常关键，这让公爵对自己的改变燃起了的信心，他原来是可以不口吃的，也许还有希望~
改变的信心来自成功体验！
这就是我们常说的“亮点”，俗称星星之火可以燎原，改变不可能一蹴而就，是由一次次小的成功完成的，是一个螺旋上升的过程。
接下来我们看看这个螺旋上升是个怎样的过程？
首先公爵会学习一些小的技巧，放松肌肉，练习呼吸，肢体动作分散注意力......
训练令公爵的演讲有改进了，但口吃仍然困扰着他，听众和公爵自己都很煎熬，但相较电影开头已经好很多了......
电影继续推进到乔治五世去世，公爵找到莱诺聊天，这才解开公爵口吃的内因，从小的腿部矫正，保姆的虐待，哥哥的取笑，父亲的严苛，这些压力摧毁着小公爵的自信，即便是王子，也有“人微言轻”的痛......口吃是小孩子无措的应激反应。
有了这些倾诉，可以感到公爵慢慢开始轻松了，我很喜欢他对着伊丽莎白念绕口令的样子，像个小孩子一样调皮。
截至到这里如果用行为改变的视角来看，公爵一直都处在一个缓慢上升的螺旋线上，而且公爵的顽皮——内心小孩儿能够展现出来了。
说到这里，我多解释几句。从电影后面可以了解到，公爵个性勇敢、坚毅，这种个性在小的时候有可能体现出来的是倔强、不讨巧、顽皮叛逆的，但看起来身边人并不接受他身上的这部分小孩儿特点，因此他就把这个倔强小孩深深埋在了心里。但现在公爵开始展现这种顽皮了，可以说这是一个很深层的释放。
但记得我说的，改变不是一个一蹴而就的过程，它会反复，上升到一定阶段就会有更深的内因，令你“倒退”。
果然，随着哥哥爱德华的退位，他被顶到了风口浪尖儿，当他第一次宣誓就职时，口吃问题又回来了，面对如山的教会、议会、贵族们，面对列祖列宗的画像时，似乎全世界都对他说“你不配这个位置”——这个深深的恐惧将他打入谷底——“我不是个国王，我只会当兵”......
这也是行为改变最容易前功尽弃的时候，那就是当主人公要去面对原本固化的外部环境的阶段。
如果用划船做比喻，你会发现，当你转舵改变方向时，水流会减缓这个过程，如果水流很急，甚至会导致翻船。
行为改变从来都不是一个人的事儿，它会受到这个人所在的环境很大的影响，尤其是人际环境。
除了公爵夫人和孩子，其他人对公爵都是有预期的（旧的、固化的印象），“你就是口吃，你是次子，是备胎......"，这种期待，会如镜面般反射到公爵的内心深处，加剧他的不自信，这些都如同湍急的水流，阻碍着改变。
所以总结一句，行为改变会反射在关系中，只有和关系达成新的平衡，改变才能固化，才会走向一个新的上升螺旋。
那我们看看乔治六世是怎么打破僵局，建立新的平衡的呢？
电影特别精彩的一幕，就是国王大声喊出“ I have my voice!"（我有权说话）, 那一刻似乎一切都透过气了，当他面对主教的权威，勇敢地说出我的事情我做主时，国王完成了他的蜕变。
之后的演讲虽然仍令他紧张，但这种压力对于公爵来讲就是正常范围了，事实上，他口吃的内外因素正在一点点消除，他已经不会再回到电影最初的状态了。
电影终归是电影，现实中的改变会更加复杂一些，“水的阻力”会幻化成不同面貌，在不同的关系中体现，我们需要一个个去梳理，这个过程有时是令人沮丧的——被打回原型的感觉。
我的一位朋友烟戒了1年半后，由于压力大，开始重抽，这件事对他的打击很大，他甚至认为不论怎样，他终将复抽，而这就意味着他是个失败者。在最新的一次戒烟开始前，我们梳理了一下他的内心声音，并逐一破解，其中两条就是“即使复抽，也不代表他是失败的，他仍然可以选择不抽烟”，“只要今天不抽烟，我就是成功的”。
螺旋上升的意义就在于，改变可以一点点来，不需要一步登天。
最后我想说说电影中特别重要的一个人，莱诺。
莱诺坚持公爵到他简陋的办公室接受治疗，坚持与公爵彼此直呼名字，因为他认为治疗时彼此的信任和平等非常重要。莱诺鼓励公爵直面内心的情绪，伤感的，愤怒的，无助的，恐惧的，让公爵练习骂人，做模型飞机时候讲述小时候的经历，和莱诺吵架、愤而离去，看到莱诺坐在王座上，委屈而愤怒地说出自己的想法，这些时候莱诺都在鼓励公爵去表达自己，发出自己的声音。莱诺在帮助公爵从一个拘谨受限的状态，进入到释放自己、自由表达的状态。
莱诺经常不按常理出牌，让公爵听着莫扎特录音，打赌，不在乎权威，他把精力都放在了公爵身上。
My job is give them faith of their own voice.
“我让他们相信自己的声音”“像朋友一样去倾听他们”“你不屈不挠，你是我见过最勇敢的人”
莱诺是我特别喜欢的一个导师的形象，真实、追求平等、有原则、共情、有方法、鼓励认可学生的潜质，是难得的法系和佛系兼有的导师。
公爵能够遇到莱诺是他的幸运，当然公爵夫人伊丽莎白的爱与不放弃，也是特别重要的。莱诺，伊丽莎白对于公爵来讲是陪伴者，在他最恐惧和无助的时候，这两个人一直陪着他。
行为改变可能是个艰辛的过程，有爱人和导师的陪伴，艰辛会变为动力和回忆。
洋洋洒洒写了一大篇，我们来总结一下行为改变这个事儿吧：
行为改变你会遇到哪些“坑”
1，不相信自己可以改变，或者不愿改变
2，压力太大，尤其是来自权威的压力，扭曲了改变的本质
3，身边人只挑错，你常年背着负疚的十字架，总觉得“还不够好！”
4，内心没有逾越的坎儿，让改变无法彻底
5，总有些人，有些情况，会像开关一样，激发你的无效行为
6，其他人对你的旧有看法——似乎永远翻不了身
行为改变有什么方法：
1，要锁定你的目标行为和当前无效行为
2，卸去精神负担
3，找亮点，积小胜
4，寻找导师式的指引，教练式的陪伴
5，变废为宝：化每个挫折为一次学习的机会
6，主动影响环境，寻求同盟，建立新的关系平衡
读到这里，你会在想什么呢？如果你也想改变某个行为，我会给你这些思考题，你不妨从这些角度去观察自己：
1，你自己有什么样的无效行为？那些周而复始发生，令你痛恨的行为。
2，当这些行为发生的时候，你都是什么感觉？
3，注意观察，通常是什么因素会激发你的这些行为？
