人体每天都需要从饮食中获得所需的各种营养素，不同的个体由于年龄性别生理及劳动状况不同对于各种营养素的需要量也不同。
青少年生长发育较快，体内合成代谢旺盛，所需的能量和各种营养素的量相对比成人高。尤其是能量，蛋白质，脂类，钙，锌和铁等营养素。
我来设计下青少年一天的食谱
早餐：馒头，牛奶，鸡蛋一个，苹果一个清拌黄瓜一盘
午餐：地瓜米饭一份，香菇鸡肉粉条一份，红烧刀鱼一份，海带豆腐汤一份，橘子两个
晚餐：小米粥一份，白菜猪肉包子一个，酸奶一份，虾仁冬瓜汤一碗
以此类推来设计一天一周的食谱，只要保证三大产能营养素摄入均衡，微量元素矿物质摄入足够就可
明早青椒炒鸡蛋。
图片发自简书App
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