今天和张建、潇潇一起在九六广场的星巴克聊天，我们从6点半聊到了晚上9点半，这个过程中，我觉得非常的舒服，我们表达最真实的想法，交流了各自的观点，从中我受益匪浅。
张建分享的五维教练打卡，我非常喜欢。结合他推荐的一篇文章，我初步学习写觉察日记、强有力提问、规条日记和丰盛日记，我会继续去实践这种记录方式。A觉察日记3f：觉察事实、觉察感受、觉察意图、制定下一步的行动计划。B强有力的提问，也是为了加强自我觉察。例如:背后的积极正向动机是什么？以后遇到类似的问题要怎么做？这些事情对未来有什么影响？C规条日记是，松动脑中的思维定势。从应该做什么变成可以做什么，再变成有时可以做，可以做当…时候，一边去改写的时候一边注意身体的感觉，直到身体完全的放松。D丰盛日记是在我们，做好觉察日记、强有力提问和规条日记之后，以一颗觉察、放松的心去发现生活中的美好，我们可以去觉察:思想的丰盛，身体的丰盛，环境的丰盛以及关系的丰盛。
觉察日记:事实-今天一起在星巴克聊天，我们乐于分享、放松聆听。感受-静下来，推心置腹的聊天，很轻松，很享受。意图:有力表达自己。行动计划:从平铺直叙到有情节，声音起伏可顺势加强。
强有力提问:今天的交流后，我可以去尝试哪些方法？怎么安排实践时间？
规条日记:我应该11点半前睡觉（焦虑）。我可以11点半前不睡觉（担心）。我有时可以11点半前不睡觉（舒坦）。我可以11点半前不睡觉，当我计划今天做的事情没做完时（紧张，嘴巴嘟起）。我可以11点半前不睡觉，当我评估下来，做完这件事比睡觉更让我放松。（释然）我可以11点半不睡觉，当我在做这件事时很专注，并能允许自己第二天晚起。（开心）
丰盛日记:思想丰盛-我们都渴望被认可、被看见，面对面交流更让我们有深度连接。身体丰盛-练哑铃，感受自己用最大的努力完成动作后的发热和畅快。环境丰盛-上南五村菜市场很干净，春天的阳光很舒服。关系丰盛-今天见的客户很认可我。静心地理解张建和潇潇。
潇潇分享的GTD做计划，给我增添了做计划的动力和方向。首先我去确定我的角色，三年之后，我想成为一个什么样的人，这个人有哪些品质？然后我再想，这三年内我需要做哪些事情，才能够达到三年后的那个角色。
我分享从樊登读书会学到的的，以送礼物的态度去交流，缓解自己的紧张，降低自己的期待，让自己更自如。在整个交流的过程中，我觉得自己做得很棒的一点事，我去有意识的去放下自己的评判，去听听别人的意见。的确，在别人的世界里面，我们永远都成不了专家，能做的，是发现他背后的积极动机，去提供支持。
每本书都有它的使命，关键问题是，我们怎么去，以一种解决问题的心态去读这本书，并且，把这本书变成为我所用。关于怎么阅读一本书，我分享了最近我在实践的一个方法:把书中的观点用简短的话精炼出来，然后用录音的方式，这样方便反复听，把知识内化，促进我将知识运用在实践中。
