“人生中的一切都源于练习”——大到公众演讲、各种竞技比赛，小到我们日常的洗脸刷牙、削铅笔，无一不是经历了无数次的反复练习。
有一种练习，我们无需付出很大代价，便可以帮助我们全神贯注做好手头的事，进而改变我们的人生状态，有没有很心动？《全神贯注的方法》给了我们简单明确的答案！
01从旁观者角度审视自己，及时觉察自己的情绪，发现不对劲儿时，立马切换频率
陪孩子时，情绪波动频繁属于正常现象。每次对孩子发脾气后，自己会很自责——我本来可以用相对温和的方式处理这种情况。
我们的大脑每天要接收不计其数的思绪变化，其中绝大多数是我们不曾察觉的。当我们的情绪波动时，从情绪中跳脱出来，用“旁观者”的视角审视自己的内心：“儿子一心只顾着玩儿，根本不配合做作业，我的忍耐达到了极限，我要爆发了。”
“意识觉察”训练，是本书的核心。想象自己脑海里有两个声音在对话
02我现在感觉如何？挺好——继续保持；不好——我将为此做出怎样的反应？
“儿子的不配合，完全打乱了我的计划，我的事情可能会受到影响，我很焦急。”
“大吼大叫、甚至揍他于事无补，他甚至不明白为什么遭受如此待遇。深呼吸，自己先冷静下来，五岁的我会是什么反应呢？除了吼叫，我还能有什么应对策略？放下自己的事，给他讲个故事吧！”
03设定切实可行的目标
“我希望儿子能够自己安排好自己的事情，不用我再事必躬亲、陪他完成所有他自己的事。”想法很好，我有没有仔细考虑过，实现这个目标、我需要做些什么？
模糊宽泛的目标，很容易使我们泄气、自我怀疑，甚至迷失方向——清晰明确的目标，给我们指引前进的方向。
确定目标，全身心投入精力专注去做，在做的过程中及时发现问题、做出调整。
04提前预想可能发生的情况，以及如何应对？
“为了儿子自觉完成作业，我能做什么？”“他抗拒做作业，是为什么？”
“他心里惦记着游戏、零食，作业对他丝毫没有诱惑；他还没有形成按时完成作业的自觉性；如果将作业设为每日必须做的练习，他的态度应该会有所转变；我的焦虑情绪影响了他……”
对策：无论有没有作业，每天要按时做一定量的针对性练习；对他完成作业做出明确肯定，比如，你今天很棒，虽然有点难、但你还是很快就完成了；一些学习APP的积分对他有吸引力，相应积分可以换礼物；“不想做？那就不做吧！又不会有什么无法挽回的遗憾……
“这次事件我的表现很差，下次遇到类似的情景，我怎样才能使事态不那么糟糕？”
05“然后呢”？如果中了500万，我的生活会怎样？这种满足感会持续多久？
如果中了500万，那可是天大的惊喜，可是，惊喜并不能持续太久，我们可能还想要更多。
然而，“然后呢？”永远不满足，永远追求更高的目标……
儿子完成了作业，然后呢？明天还有新的作业。那我们就好好把今天的作业完成吧！慢一点又何妨？没做完又怎样？专心享受做作业的过程吧！
06拥抱变化，更快成长
“唯一不变的就是变化”——生命无常，那我们就敞开胸怀去拥抱变化，接受生命的本来样子。
“儿子为什么抗拒写作业？”静下心来，用心倾听儿子的真实想法，感受他玩游戏的兴奋，听的并不漂亮的画背后的故事。记住，我们曾经也是孩子。
07想练习雨中击球的技能？找下雨天去训练啊！如何从目前的状况挣脱？接受挑战，战胜它！
“我想在写作方面有所突破”——那就去读关于写作的书，报名上写作班学习啊！关键是，自己真正动笔写了。
想要实现全神贯注的目标，那就勤做意识觉察训练的练习，每当自己走神时，及时觉察到，把思绪拉回来，继续做。
从事件中跳脱出来，以旁观者的视角审视自己，及时察觉自己的情绪并及时调整——这是一个没有期限的过程，一次没练好，没关系，下次继续。
