大家好啊，今天是分享米哈里.契克森米哈赖的《心流：最优体验心理学》的第二天，我想带大家进一步的走进“心流”，了解“心流”产生的关键是什么？

心流产生的关键，与三个要素有关：明确目标、即时反馈、匹配难度。

1、明确目标：有目标，目标清晰，且不能过高，不能实现。且我们的注意力集中，全神贯注于目标，周边琐事被忘却，达到忘我的状态。

2、即时反馈：进入心流状态中自我会形成一个闭环回路的系统，得到即时反馈。

3、匹配难度：在任务过低难度带来无聊和过高难度带来的焦虑间找到、平衡，这个平衡难度略高于技能的5%-10%，最容易有心流。

看起来非常简单的步骤，做起来可并不容易。那么，接下来，我想通过一个案例，来和大家详述一下这三大关键。

01

明确目标

先讲第一点：明确目标。

目标的明确，听起来简单。比如：一个男孩想通过工作中的空余时间，每天看书，写一篇读后感，当一个作家，就是他的目标。听起来很明确的目标，其实未必清晰。

在坚持写作几天后，小男孩突然遇上了一个心仪的姑娘，为了赢得姑娘的欢心，他想用这些空余时间，和姑娘聊天。

这样一来，他的写作时间就被大大占用，他的注意力也不在写作上了。但他内心深处，还是惦记着这个成为作家的目标，因为他知道：成为了一个作家，其实和恋爱不冲突，反而能增加自己的追求成功率。

可是现实中的情况是：书他没心思看了，因为他慢脑子期盼着女孩的微信回应；写作也没法继续了，因为焦虑，想着和女孩迟迟没有个结果，书又没读，他就感到焦虑，这种焦虑让他无法专心去构思文章。

你说，男孩出现了什么问题？其实很简单，他的目标发生了冲突。

原本他的第一目标是成为个作家，但是生活中闯入了第二目标，追求心仪的女孩。他发现，为了达到第二目标，他必须占用第一目标的时间，也许占用的时间并不算多。结果却是，第二目标遥遥无期，第一目标却因为兴奋、焦虑，自责等情绪无法坚持。没有明确的目标，男孩受尽了煎熬。

那男孩应该怎么办？首先，他应该明确他的目标，其实他的两者大标并不冲突：写作，追求女孩，并不是对立关系。男孩每天的聊天时间占用不了多久，他更多的是：

1、关心女孩的态度，胡思乱想后浪费了时间。

2、浪费时间后，又被产生的焦虑感包围，进入不了写作状态，再次浪费时间。

他其实清楚，如果他能成为写作高手，还会为他的追求增添筹码。所以，建立一个能将两者合二为一的目标，尤为重要。

比如：询问女孩的爱好，并以此为写作主题。

02

即时反馈

有了明确的目标，是不是就能很快进入写作的“心流”状态？

还不够，他需要获得即时反馈。

男孩开开心心的明确了自己的目标了，满是斗志，准备大干一番。他问清女孩喜欢心理学，他便阅读了一本心理学书籍，写了篇书评。

发给女孩看，女孩一个笑脸，不错。他觉得备受鼓励。第二天，又是一篇文章，女孩还是一个笑脸。第三天，第四天依然如此，到了第五条的时候，小伙子突然开始怀疑了。

我这每天的发文，是不是太傻了。虽然她每天一个笑脸，但男孩不清楚：女孩是在敷衍，还是表面回应？她是不是心里嘲笑我写的太差？她对我的印象是不是越来越差。

他又开始胡思乱想起来。这又是什么原因？

因为缺少了即时反馈，男孩每天的坚持，但是始终看不到坚持的结果。甚至，他判断不了他当下的努力，在女孩心里到底得了正分还是负分。

他多希望有个类似进度条一样的东西，告诉他：今天我的努力，让进度条进了1%。而这个进度条一样的东西，就是即时反馈。

那怎么设置即时反馈机制？

03

匹配难度

想要设置进度条一样的反馈机制，我们先要弄清一点：女孩对男孩的感官如何？是有亲近感，还是准备给男孩一个备胎的位子，又或者对男孩频繁的打扰，非常反感。

这三种不同的感觉对男孩来说，就相当于游戏中的三种模式，简单模式，困难模式以及噩梦模式。她的态度，就决定了反馈机制设置的方式。

简单模式，会让男孩感觉，其实追求女孩并不需要自己花费太多的精力，甚至自己不需要做什么，两人的关系也会缓缓升温，那么小伙子想要花空心思，写好文章的心思也就淡了。他觉着比起写文，还是和女孩聊天有趣。

而在困难，噩梦模式中，面对女孩模棱两口甚至不耐的反应，男孩写文的心思又一下淡开，一股焦虑感开始涌上心头。这时，他又会面对之前的情况，成天沉浸在焦虑中，无心写作。

无论是简单模式，还是噩梦模式，男孩都无法落实好自己的写作计划。过低的难度，会让男孩觉着写作无聊，不如聊天有趣。而过高的难度，男孩会觉着努力无用。

难易度的不同，都会让男孩的目标和他的行动脱节。

怎么办？

匹配难度，米哈里发现：在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中是很容易进入专注状态，这就是心流通道。更准确地说，当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流。

在简单模式中，男孩可以设置一个给女孩每天惊喜的任务，以调整写作内容，提升写作水平为主，展现自己的魅力。

而困难模式、噩梦模式中，男孩需要将目标重点更多的放在女孩身上，阅读更多了解女孩心思的书籍。通过了解女孩每天的生活细节，朋友圈动态，为她量身定制属于她的心理学解析文章，引导着女孩关注、评论，逐步提升他们之间的互动，升温他们的关系。

设置明确目标，通过即时反馈，调整目标难度，让自己清晰感受到任务的进度，在恋爱的过程中，享受“心流”体验。