经易效能叶武滨老师授权，转述时间管理100讲。今天和大家聊聊关于早起事，我个人的理解，想做成一件事，首先要明确她的意义和价值。

        （一）早起的意义和价值。叶武滨老师在时间管理100讲第2讲中讲到，无数的名人、成功人士都有早起的习惯，并反复强调时间管理的第一时间是早起。

        曾国藩说过：早起是治家之本；作家村上春树坚持每天四点起床跑步，然后开始写作；我个人的体会是，早上头脑清晰、做事高效。除此之外早睡早起还能让我们保持健康的身体和良好的精神状态。

        （二）几点钟早起适合。即然早起这么重要，如何早起，该几点钟早起呢。易效能叶老师强调日落而息、日出而起，对于一个有梦想的人来讲，更应该珍惜早起的时光，最好是在五点钟左右起床，为自己创造更多的宝贵时间来做点有意义的事情。

        （三）早起中常见的困难。早起是自律的一种表现，是反人性的一种行为。很多人都喜欢早上睡懒觉，我个人是晚起的榜样，小时候上学经常迟到，在部队负责过几个月起床号、有几次早上没有起来错过放起床号，影响全连人起床；后来在部队晚上经常加班写东西，更是养成了晚睡晚起的习惯。

        接触易效能后，有意识培养早起的习惯，累计早起打卡300多天，睡懒觉的情况得到改善，但没有做到真正意义上的早起，平均起床时间在七点钟左右。

        在培养早起习惯中出现多次反复，偶尔起床很早，在小区转一圈、或是到公园跑跑步；有时候利用早上时间写东西，效率很高，感觉很美好，整个人自信满满。

        但多数时候早上醒了关掉闹钟，继续睡觉；有时候醒了不起床，躺在床上刷朋友圈、玩玩快手。有时候晚上舍不得睡觉，早上不想起来。怕睡的太少，影响一天的工作状态。

      （ 四）如何养成早起的习惯。

        首先，要明确早起的意义和价值。做一件事内心的动力很重要，叫醒你的不是闹钟，而是梦想。很多时候早上起不来，是因为不太明确早起的意义，对于早起犹豫不决，最近叶老师讲到，我们要学会相信，特别是要相信有结果的人。不能简单的相信，要去验证，不能总是按照自己的思想来看待问题。我接下来充分利用好90天践行的好时机，努力去践行早起的意义和价值，学会从别人身边吸取经验和价值。

        其次，要明确践行的目标和方法。90天践行给自己定了一个五点钟起床的目标，今天要在践行群再次进行公开承诺；要循序渐进的慢慢提升，从每天七点前起床开始做起，调整到每天六点钟起床，最后到每天五点钟起床，让自己在成就和喜悦当中养成一些好习惯。

        不仅要看自己最早能几点钟起床，更要看自己最晚几点钟起床，要让自己处在一个平衡稳定的状态，不能像以前一样，上下浮动太大，时而起的很早，时而起的很晚。从今天开始给定一个最晚起床目标，早上七点钟。

      最后，要借助一些外在的工具，给自己赋能。

        1、下载使用蜗牛睡眠，可以监测个人睡眠、说梦话等，还可以在轻度睡眠时把你叫醒，比传统的闹钟效果要好很多。

        2、营造好的睡眠环境，睡觉之前清空大脑所有的烦恼，进行早起心里暗示，提前准备好第二天早上需要做的事。

        3、借助光线的作用，有条件的使用智能窗帘；也可以睡觉前窗帘拉一半，这样天亮后光线就会进入层内，身体见到光线交感神经就会开始苏醒。

        4、规范早起仪式。早起空腹喝一杯热水，冲一个热水澡，做一件有意义的事，完成晨间日记写作，出门挣一圈呼吸下新鲜空气，进行积极的自我心理暗示。

        5、营造早起的氛围。写了一幅字，早起是治家之本，放在家里时时提醒自己早起。或者是把为什么早起，早起的方法写到便利签，贴到自己看到的地方。

        6、邀请小伙伴组建早起打卡社群，每天早起打卡，未按时打卡红包惩罚，通过团队的力量给自己赋能。朋友圈分享打卡记录，获得外部的支持与鼓励，影响和带动更多人一起早起。

        经易效能叶武滨老师授权，转述时间管理100讲。易效能是叶武滨老师过去十余年，融合世界主流以及经典的时间管理方法，总结创办的时间管理系统。在过去六年，他带领团队在全球14个国家或地区50多个城市开设线下收费课程750多场，并通过互联网传播给越来越多的朋友。

        以上内容结合了易效能的理念和自己的理解，看到这篇文章，说明你与易效能有缘。你可以通过简书、公众号、快手（597968031）看到我分享的关于时间管理、沟通、演讲等知识，一起学习成长，成长的路上需要陪伴与见证，期待遇见更好的你！

                        2020年6月24日08:25