一致性表达:对当下情绪接受后最真实的表达。
我一直觉得一致性表达是最高效最真诚的表达方式。它不仅忠诚于自己的内心，也尊重客观事实，还能带给对方更好的体验。
自从我练习过搭讪这件事被人知道以后，总有人来找我表示想一起学习。印象最深的有一个同学M，为了让他更好的明白如何自然的去跟陌生的人去沟通，所以我提出做个情景模拟。M扮演搭讪者，我扮演一个书店里看书的女生。
“你好，你的气质很好，所以我想过来跟你打个招呼互相认识一下”M用的直接开场白。
我直接打断了他的讲话“停 你知道你刚才是什么样子么！”我夸张的学了他东张西望身体乱颤的样子。“看着我的眼睛说话，重新来一次！”
“你好，因为我很想认识你，所以你气质很好”可能是我刚才对他太严厉了导致他有点紧张，把语序都弄反了。但这一次我在他眼睛里看到了真诚。我又一次地感受到了眼神的杀伤力。
“不错就是这种眼神，我感受到了真诚，虽然我不知道你在说什么，好的继续！”
“你叫什么名字？”M问。
“我叫雯雯”我脑筋都懒得动的随口编了个名字。
“这个名字很好听，很符合你的气质。”M马屁拍的叮当响。
“停！”我又一次粗鲁地打断了他。“你听到雯雯这个名字，内心最真实的感受是什么？”我皱着眉头问他。
“这特么只不过是个名字，而且这个名字很一般！”M思考后回答。
“非常好！你就这么告诉她”我很高兴。
“那我现在应该怎么说？”M有点蒙了。
“你说 好吧其实我感觉你的名字挺普通的，我刚才那么说只是想恭维一下你。”我教他。
M把我的话重复了一遍。
“你在看什么书？”M想从书上开始找话题。
“<<明朝那些事>>”我又在瞎编。
“历史书啊，我也挺喜欢历史的，这本书里讲的什么？”M接话。
“停！”我有点烦了，“你确定你喜欢看历史？你确定你真的对这本书的内容感兴趣？能说点真话么？”
“我不喜欢历史，而且也对书没兴趣。”M说了实话。
“那你对什么感兴趣？”我接着问。
“我对看书的姑娘感兴趣”M说出了更多的实话。
“非常好，你现在就告诉那个姑娘，你对书不感兴趣，你对她感兴趣。”
“好吧，其实我对书不感兴趣，我想了解的其实是你”M都学会自由发挥了。
经过这样的模拟演练，M开始讲出真心话，敞开自己，扔掉每天都在重复的那些虚伪客套。谈话也开始变得更加有趣，更加有张力。不再是干巴巴的“你在做什么”“你是哪里人”“你是哪个专业的”。其实我们对这些话题都不感兴趣，我们只是装作很有兴趣的样子而已。我们害怕犯错，所以讲一些“稳妥”的话题。我们害怕对方讨厌自己，所以开始害怕做真正的自己。
讲了那么长的一致性表达，现在说几个非一致性表达的例子。
“你跟我在一起是不是很紧张？”姑娘问
“没有啊，我从来不紧张啊”其实这时候你的手心都冒汗了，你特别紧张身边的姑娘。
“你是不是喜欢我啊？”姑娘问
“哪有，你想多了，我只把你当普通朋友”其实你每天都在捧着手机等人家的微信，晚上甚至会想他想到睡不着。
“你今天怎么了，投篮投的这么差？”你哥们责问
“唉 那是我没认真 等我认真了肯定投的准 放心吧”其实你今天就是投不进，别管多认真都投不进。
“今天在街上跟你走在一起的女生是谁？”你妈妈问
“就普通同学，妈你别想多了”其实那是你喜欢很久的女生，今天好不容易把她约出来，而且你觉得在妈妈面前讨论女生是很丢脸的事情。
非一致性表达总结就是虚伪，逃避，不肯承认当下事实。不愿直接面对当下情绪，并试图用逻辑理智去改变情绪，从而导致心口不一，很不自然。
而一致性表达与其恰恰相反。比如
“你跟我在一起是不是很紧张？”姑娘问
“这都让你看出来了 我也不知道我为什么会紧张 可能是因为对你有好感吧”接受当下情绪，表达真实感受。
“你是不是喜欢我啊？”姑娘问
“唉 被你看出来了 我本来还准备来一场轰轰烈烈的暗恋呢(作失望装)”承认客观事实，表达心里活动。
“你今天怎么了，投篮这么差？”你哥们责问
“就是投不进啊 变菜了撒 大神不要嫌弃我”接受事实后心情会变轻松，同时也会产生幽默
“今天在街上跟你走在一起的女生是谁？”你妈问
“唉 不要讨论这个话题 我会很害羞的”
一致性表达的过程是觉察，接纳，表达。觉察自己当下的情绪。接受当下的情绪，别管它是好的情绪还是坏的情绪，接纳害怕，接纳害羞，接纳你的接纳，接纳你的不接纳。表达，对当下情绪接纳后的描述。明白人都看出来了，最难的是第二部分，接纳也是一致性表达的核心。我觉得如果彻彻底底，潜意识里就直接学会接纳可以解决一切烦恼，这真的很难，需要几年甚至几十年的时间才能真正做到。
有个心理学实验是这样说的：你现在用你的右手狠狠的掐自己的大腿。是不是感觉很痛？我知道那感觉一定非常糟糕。那我们换个方式进行下去。
现在请你放松。
还是用你的手去狠狠的掐你的大腿，但这时的你试着去感受，把注意力放在腿部，不要去抵触这种疼痛，甚至你可以去试着享受这种感觉。
现在呢？你是不是感觉痛感变的减轻了很多？
一致性表达没有标准答案，不是只有一种表达,对任何一种消极情绪的接纳和表达都是一致性表达。在任何一个瞬间，一致性表达都有一万种方式，这取决于人的性格，没有最好的一致性表达，就好比没有什么是最好的性格。只要接纳了的东西，它都是好的。
