1.冥想记录：
了解伤害的人所经历的苦楚，感同身受，体验到他的苦，并且愿意为他的苦负起责任，
2.觉察日记：
事件一：绩效考核系统沟通会议伊始与毛老师冲突
行为：坦诚表达，
情绪：平和，喜悦
需求：我对自己的：情绪稳定
我对他人的：希望我的中层干部被尊重，希望平等沟通。
他人对我的：被支持
事件二：腰带
行为：甩门
情绪：（我）平和，（爱人）急躁
需求：我对自己的：情绪平和
我对他人的：希望他独立自主，积极
他人对我的：希望我重视他，把他的事情放在心上
3.行食禅：
感恩老师的引领！感恩同学的陪伴！
对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！
