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你了解生理周期里身体发生的变化吗?生理周期的不同阶段，身体都会呈现不同的特点，如果可以针对身体状态进行有效的调养，哪怕只是一个小小的举动，都可以达到平衡内环境的效果。而如果你可以坚持一个月，那么你的心情、身体和肤质，都会得到有益改善!

或许你已经了解生理周期对女性的重要性，但是作为忙碌的现代女性，你总是没有时间按照这个身体周期来规划合理的调养方式。事实上，如果你可以在每天做一项有益荷尔蒙平衡的事，就算再微小，坚持实践一段时间后也一定会带来可喜的变化。

下面就是洋洋老师根据女性生理周期的特点规划的一套行事历。从生理期的第1天起，一直到第28天为止，每天只需要花一点时间做对一件事，就可以达到让你意外的效果!

注：如果你的周期不是28天，别担心，一样也是从第1天开始实行，然后再针对第8至13天做调整。周期少于28天的人，可依据短少的天数，省略第8至13天中的专案;周期超过28天的人，则可利用多出来的天数，再实行一次8至13天中的任一专案。

第1~7天

“生理期”：排出模式的“排毒期”

生理期也就是排出体内毒素的“排毒期”，除了经血外，老废物质及排泄物等身体不需要的物质也会在这段期间加速排出体外，而且也是发泄平日累积的压力的最佳时期!由于容易感到手脚冰凉，须随时保持身体温暖。在生理期时赶快做完工作，在家舒适地渡过吧!

第1天：早上喝碗热呼呼汤，开启保暖身体开关

月经期间的基础体温比较低，由于容易受寒，早上可喝一碗热呼呼的味噌汤来为身体充电。

身体温暖，排毒效果也会跟著提高。味噌汤可以和祛寒保温的姜，或是能提升代谢、拥有丰富蛋白质的鸡蛋一起煮，放些加速老废物排出的海藻也是不错的选择。

第2天：肚子痛的时候请热敷肝脏

肚子痛的时候，热敷能有效缓解疼痛，而热敷的位置就是人体最大的排毒器官─—肝脏!热敷右边肋骨下方位置不仅能提高肝脏的解毒能力，还可促进血液循环，减轻疼痛。生理期间准备几个暖暖包来使用吧!

第3天：穿著宽松衣物，紧身衣裤NG

牛仔裤或紧身裤等束缚型的衣物会使血液循环变差，造成身体容易冰冷，妨碍排毒功能，甚至使生理痛恶化。月经期间尽量不要穿件仔裤或贴身裙，改穿著宽松的衣服及长裤，不仅保暖，也可遮住围在肚子的围腰带或厚袜子。

第4天：工作勿带回家，以香气舒缓疲惫的身心

不要勉强把工作带回家做，让繁忙的心也一起排毒吧!点个薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，彻底放松身心。香味与记忆相连接，连结美好记忆的味道会带给大脑“愉悦”的感觉，进而达到疗愈的效果。

第5天：促进排毒的骨盆舒展运动

生理期接近尾声，试试能促进排毒的骨盆舒展运动吧。

双脚开启与肩同宽，双手叉腰。上半身保持不动，缓缓扭动腰部，让骨盆内的血液流动顺畅。

抬高大腿，直到膝盖弯曲呈90度。持续进行原地踏步至少1分钟，促进鼠蹊部血液循环。

双手手指交叠并置于脑后，缓缓弯曲膝盖，做深蹲运动，只要做1分钟，就会满身大汗。

第6天：热饮加速血液循环，喝酒也要温温喝

热饮能保暖身体，提升代谢能力，加速排毒。黑豆茶与麦茶具有加速血液循环之效，生理期间可以多饮用。若想喝酒，建议选择含有肉桂、丁香等香料的温酒慢慢啜饮。由于冰啤酒和日本酒性寒，请勿饮用。

第7天：边泡澡边敷脸，肌肤好补水

生理期中，血液循环恶化，因此在这时候好好泡个热水澡，从身体中心彻底温暖全身。肌肤的新陈代谢机制也会因生理期受到干扰，不但容易干燥，防御机能也跟著受影响，因此泡澡的同时，也使用保湿面膜敷脸，一次击退手脚冰凉与肌肤问题!

第8~14天

“月经结束～排卵期”：身心绝佳状态的“能量期”

月经结束后，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳状态。不管是公司活动或约会，这个时期是最好的选择，利用女性荷尔蒙的力量，积极规画这几天的行程吧!

第8天：稍微吃点甜食吧!

代谢变好、脂肪燃烧机制变佳，即使吃甜食也没关系，而且慢慢品尝甜点的风味时，还能一扫不悦、纾解压力。由于身体处于最佳状态，只要确实走走路、动动身体，就能消耗甜点的热量。当然，不建议一次吃过量。

第9天：身心绝佳，来个愉快的小约会!

不像生理期前及生理期中情绪暴躁，这个时候精神安定，不容易吵架，也较不会感到心情低落，很适合和恋人或朋友在繁忙之际来个愉快的小聚会。

第10天：摄取好脂质、矿物质，提升荷尔蒙合成力

藉由饮食来提高荷尔蒙合成力吧!青鱼富含品质佳的脂质`(DHA、EPA)以及蛋白质，而海藻含有的大量矿物质等都能提升女性荷尔蒙合成，让身体从内部开始美丽。

第11天：想减肥就趁现在!

由于水份及脂肪不易囤积体内，是减肥的黄金时期。

第12天：试穿新衣服，让心情更好

什么事情都想跃跃欲试，尝试新打扮风格，顺便锻炼时尚嗅觉，一举磨炼出专属自己的女人味!无论是能够展现锁骨及显露身材曲线的连身裙，都可以试试看。

第13天：烫发染发，尝试进攻型美容就趁现在

月经前及月经中肌肤及头皮较敏感，最好避免染发或烫发。而在能量期时，肌肤状态良好，即使受到一点刺激，也能迅速恢复，可以趁这时试用以前没用过的保养品。另外，想尝试除毛、果酸换肤等较刺激型的美容方式，也建议趁现在!

第14天：食用鸡蛋，为排卵日做好准备

中医认为，鸡蛋或是坚果被视为“生命力的来源”，因此可摄取这些食物为排卵做好准备。建议食用鸡蛋、鲑鱼卵、或是松子、扁桃等坚果类，补充优良蛋白质及矿物质，好好补充营养，排卵期就万无一失!

第15~21天

“排卵期-黄体期”：休整身体内环境

第15天：促进排卵

此时，身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。

黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。

第16天：注意牙齿健康

排卵期间雌激素和孕酮水平上升可能会增加口腔感染细菌的危险。口腔对牙垢和细菌会更敏感，容易感染牙龈炎。刷牙太猛也会引起牙龈病。要养成漱口水清洁口腔及牙齿和每天早晚刷牙的好习惯。

第17天：黑豆糯米粥调节激素又美颜

黑豆是大豆的一种，含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地吸收，促排卵。

做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。

第18天：疏肝理气赶走坏脾气

排卵后，卵泡破裂，卵子由输卵管向着子宫腔方向移动。空了的卵泡则塌陷、出血、形成血体，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黄体。

这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理气，缓解经前不适症状，而且还能防止色斑侵袭。

第19天：消除水肿

有姑娘抱怨在月经再次到来前十天就会出现脾气暴躁和水肿的症状，这一天要预防水肿的话，可以自己制作冬瓜薏仁水。

用冬瓜皮100克、薏仁15克。将冬瓜皮与薏仁洗净加入300~400毫升水，水滚后转小火，煮约20分钟后，只喝水。冬瓜皮富有维生素B1、B2，可纾解经前易怒症状，且有去水肿、美白功效。

第20天：对症补充营月

很多女性都会饱受经期综合征的困扰，而不同的表现，其实是身体发出的健康信号：

脸上长痘痘：缺锌。可以适当吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

喜怒无常：缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。

失眠多梦：需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。

第21天：战痘计

子宫内膜充血与内膜腺体分泌使荷尔蒙变化，肌肤状况开始不稳定，出现暗沉、粗糙、易出油的情况，代谢变差，皮脂腺却全速运行，你的脸可能被各种爆痘占领，还有可能长斑。要努力加强代谢、注意防晒，有效战痘!

第22~28天

“月经期前一周”：做好准备迎接大姨妈

第22天：补充能量

身体代谢功能正在加强，要多补充能量哦，如果这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，就可以有效减轻经前抑郁、紧张的症状。还可选择补充营养，如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。

第23天：偶尔晒太阳

研究表明，生活在较低纬度(热带)的女性和高纬度(寒带)者相比， 卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

第24天：缓解经前紧张

周期临近结束，你也许已经感到大姨妈要光顾了。雌激素和孕激素的分泌量减少，有女性已感到情绪上的变化，有经期前紧张综合征的女性则会浮肿、失眠、健忘等，可适量补充50～100毫克维生素B6来缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

第25天：安于生活

随着大姨妈旅行到来的日期临近，你开始感到易怒、紧张烦躁，在这短时间，女性自杀的倾向甚至比平日都高出7倍。如果坏心情让你在工作上得不到什么出色的发挥，不如回归自己的生活本身，给自己放个假。记得要避免在这个时候做出任何重大决定。

第26天：舒缓焦虑

经前紧张综合征愈演愈烈，来做SPA或进行冥想练习、瑜伽来缓解吧!音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。给自己泡一杯香气浓郁的薰衣草茶缓解焦虑，还可缓解腹泻、头晕、偏头疼等症状。如果喝不惯薰衣草的味道，可以加一两朵玫瑰或者百合一起冲泡。

第27天：滋润肌肤

情绪DOWN到低谷， 皮肤也开始出现粗糙、干燥和敏感的状况，你需要更加水润的护肤产品来保护自己。同时，注意减少烟和酒这两项“不良嗜好”，因为此时你的身体无暇来分解他们。

第28天：为姨妈敲门做好准备

大姨妈马上就来敲门了!注意这个时候阴道的酸性增加，是真菌增长的高危时期，要小心预防真菌感染，注意个人卫生，穿舒适的棉质内裤。当然，选择合适的卫生间也是非常重要的准备工作!

好啦，28天生理期养生计划到此结束了！洋洋老师希望大家都能在时光的打磨中成为最美好的自己！加油，做一个精致女人！