1、要养成习惯，我们就需要自律。有意识的自律代表你有固定的训练方向，训练时间足够长就变成了理性规律，即习惯。
要养成主动思考跟觉察的习惯，做每日复盘，通过复盘觉察自己的行动跟结果，自律地持续行动持续复盘，经过时间的沉淀，你会发现遇到事情时大脑会习惯性的思考跟觉察，更能理性看待不同的声音，更少陷入情绪中。成功的诀窍是选择一个正确的习惯，训练自己，养成这个习惯。习惯的养成需要有规律的刻意练习，持续行动。
2、意志力是有限的可持续能源。在每天意志力最强的时候做重要的事。
要事优先原则，是遵循意志力的规律，在意志力电量十足的时候集中精力完成最重要的事，此时大脑能量满格，思维灵活吸收性好，事半功倍。
不重要的事放在意志力薄弱的时候去做，比如运动，虽然运动也是我们要养成的习惯，但运动后可以为机体补充能量，所以在意志力薄弱时做有氧运动，既可以养成习惯又可以让大脑能量得到很好的补充。
3、认知的工作量稍稍提高，就会引发人们不谨慎的选择。
我们经常会给自己各种理由阻挠习惯的养成。说好的减肥晚上只吃蔬菜，但想到工作了一天回到家，如果不吃点儿东西怕对身体不好，还是吃点儿吧。一个认知的小改变，就会影响习惯养成路上的不正确选择，减肥路上的最大障碍就是对自己太好了。
