【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
我的A1和A2-杨转福
【A1】
这让我想起了上周发生在我身上的【九华山僧人套路事件】。这个月初，我因公去广州出差，入住美豪丽致酒店。酒店的早餐是自助的，早上人比较多，我选择了一个比较偏僻的位置用餐。不一会儿，我入座的餐桌对面来了一个僧人。这位僧人一入座，就主动和我热心的聊起天来。他首先问我是从哪里来出差的，工作是不是很忙。刚开始我只是敷衍的回答他，后面感觉他挺面善的，也应该没有什么恶意，就话多了一些。这位僧人自称是从九华山下来办事，能够和我共处一桌用餐是一种缘分。之后他说看我的五官挺面善的，肯定会有好的福分。他用一些佛家的术语，耐心的告诫我生活上要心平气和与人为善，工作上要循序渐进不骄不躁。总之听起来特别舒服，心想一大早吃饭就遇上这么一位得道高僧，今天肯定要走运。
临走的时候，这位僧人说感觉和我特别有缘分，坚持要加我微信并让我把姓名和生日发给他，并把自己手上带的一串佛珠送给我，我刚开始不好意思要，但是盛情难却，还是接受了，并加了他微信。就当我要走的时候，这位师傅说，他后面回九华山，会为我念经祈福，无论走到哪里，都会为我祝福的，并且很含蓄的暗示我，希望我布施一些香火钱，看我自己的心意，给他微信发个红包就可以了。我当时觉得真的是一种缘分，既然加了微信，以后有问题没准还可以请教他，能遇到高人不容易，就给他发了一个128元的红包，心里面还在自我安慰自己，这个红包花的值。
现在回想起来这件事情，我给他发这个128元的红包的行为是怎样产生的呢？回想当时的情境，我当时有这样几个感受：
【感受1】是该僧人主动送了一串佛珠给我，我有一种亏欠感。这个感受背后的【想法】是人与人之间相处要互惠互利。而【事实】是这串佛珠实际上不值多少钱，也许这位僧人送我佛珠，就是利用了我的亏欠心理。
【感受2】是该僧人早上对我说了特别多勉励的话，我感觉他很善良。该感受背后的【想法】是如果有人赞美我鼓励我，就是对我好。如果有人对我好，我也应该对他好。背后的【事实】，我其实并不知道他说好听话的背后的动机。
【感受3】是该僧人来自九华山，信佛，佛家子弟自不打诳语。该感受背后的【想法】来自我对学佛之人的刻板印象，主观脑补了很多僧人这个标签的其他东西。而【事实】是僧人有好有坏，我实际无法确认该人的人品。
【感受4】是该僧人给人感觉很面善，应该不是下套骗我的。该感受背后的【想法】来自我对该人的观察，他身穿佛衣，光头，体胖，额头光亮，不是坏人的感觉。而【事实】是凭外貌，实际无法确认其背后的动机。
后来，在网上看了一些九华山僧人的贴吧讨论，遭遇和我差不多。只能说自己被收了一次智商税，只能安慰自己是为一次20分钟的心理咨询/教练进行有偿付费，衰。
【A2】
【目标】往后生活和工作中，我如果接到陌不相识的人的馈赠，或者受到不认识的人的赞美和表扬，我能够意识到我被这些行为所激发的情绪，并发现这些情绪背后的想法和心智模型，从而能够更加客观理性的认识这些馈赠和表扬背后的动机。
【背景】每次去解放碑或者观音桥逛街，都会有各种让我免费品尝或体验的商业活动，或者有各种小哥哥小姐姐主动和我套近乎，说各种好听的话。
【具体步骤】
当被邀请免费品尝和体验时，如果我接受了，仔细体会当时的感受，觉察那一刻的想法。在体验完后，摒除亏欠的心理，客观的审视商家的产品到底怎么样，而不是因为得了好处就为别人说好话。
当被陌生人赞美的时候，仔细体会当时的感受，思考那种美滋滋的感受是从哪里来的。如果带着这种美好的感受，可能会让我做出什么样的行为。最后检视自己的行为，是否是理性的。
【截止时间】本周日前（12月15日）
