1.每日步行5000步
2.每日存钱、记账
3.forest专注120分钟
4.阅读《情绪勒索》半小时以上：
过度反应的三大构成要素：引发危机感的事件、我们做出的快递情绪和行为反应、因为情绪记忆和情绪控制机制而受到影响的对事件发展的理解能力。
今天因为儿子游泳没带齐东西，重新购买或者回家拿都耽搁了时间，我就不住嘴地唠叨，甚至升级为情绪失控的抱怨吼叫。主要令我不满意的事，是之前叫他收东西，他心不在焉，胡抓一下就去看电视，反复叫他确认东西，他也不确认。我也不帮他检查一遍，潜意识里可能有让他自己受一下教训的意思。但真的当事情不顺时，我还是借机会向他发火了。边冒火还是边帮他重新拿了东西，还反复问他，记住教训没。这样的事出现过多次，我总想通过发火冲他吼叫让他记住教训，这样的负面作用已经出现，让他自我认可比较低。希望寻找到更平和、更有效的方式，就以今天为例，也许他确实不清楚游泳应该带齐什么东西，我如果能事先跟他一起罗列一下清单，让他心里有数，收起来就有条理，也就没有后面的事了。慢慢教，耐心处。
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