很多人都知道减肥靠的就是一句话：管住嘴，迈开腿。术语就是增大热量缺口。

工欲善其事，必先利其器，减肥首先要准备的不是健身场地，更不是健身器材，而是你的心态和目标感。

首先，应该端正态度，减肥不是一个痛苦的过程，是一个不断超越自我的过程，每天离颓废的自己远一点点，最后遇见一个全新的自己。

一定要给自己做好心理建设：你的生活你主宰，而不是被动接受颓废。掌控自己的人生先从掌控自己的身体开始。连自己体重都控制不了，还能控制了什么？

体会自律的持久快乐，说白了就是当你完成一件自己认为不可能的事时，你的自信心会被无限放大，更有勇气面对接下来的挑战，每一次超越自我以后都能体会价值感赋予的快感，这种快感让你回味无穷。

其次，目标不能太大，知已知彼百战不殆，知己最重要，你要清楚知道自己的身体状况，毅力，承受能力等等，不能随波逐流。

比如，我知道自己脚踝骨折，所以锻炼的重点是腰部和手臂，再就是很久没有运动了，一开始给自己定一个小目标，达成一个个小目标后自信心爆棚，在增大目标难度。

比如第一天，少吃晚饭，运动十分钟。达成这个目标后，增大难度，第二天目标：早餐，午餐和晚餐都少一半饭量，晚饭后运动二十分钟。

第三天，在加大任务量，早起半小时，空腹运动十分钟分钟，三餐饭量减一半，晚饭后运动半个小时。

第四天以后，每天以蛋白质和蔬菜为主，如小米饭，紫薯，煮鸡蛋，茄子，坚持少油少盐，同时控制饭量。并且每天运动一个小时。

制定计划表，当天完成目标的达成对勾√，没完成的写加油，超额完成的打两个√。并且记得量体重，三天称一次就可以。

在没减肥之前，我先做的是咨询那些减肥成功的人，第一借鉴他们的方法，第二问清楚在减肥过程中遇到的难题。

这样当自己也遇到这个难题的时候就会想，每个人都遇到这个坎，我也不能例外，挺一挺就过去了，没什么大不了，不至于遇到难题就放弃。

我借鉴很多办法，比如摇呼啦圈，这个特别有效，比如不能熬夜，比如喝红豆薏米粥等等。

其实，每个胖女孩都是潜力股，只要瘦下来，一定会更美，关键是坚持，我第一次没减肥成功就是半途而废的缘故。

之所以放弃，主要是太枯燥乏味，于是我想到一个办法，就是找抖音直播的人，跟着他们一起锻炼，想想好几万人都一起运动，那么多人都在坚持，自己就有动力了，再就是主播一直带动气氛，也能减少枯燥。

还有一个问题，就是有人控制不住自己的嘴怎么办？

我的办法就是不控制，饭前半个小时吃一个苹果，饭前三分钟喝一杯温开水，吃完饭马上离开饭桌，去做自己喜欢的事情，这个就因人而异了，转移注意力，我一般都是饭后刷一集电视剧。

减肥是女人一辈子的事业，所以记得，重要的是不能拖延，想到了就马上做，哪怕只做一点也是在进步。

还有减肥的时候一定要动脑，学会筛选适合自己的节拍和动作强度。比如上班时间特别忙，可以刻意收腹减肚子赘肉。

记得，只要你想减肥，就一定有办法，关键是，不要给自己找借口，不要自欺欺人，这个世界骗你的人那么多，你在欺骗自己，给自己找借口，那你今后的生活会怎样？！。

所以要对自己诚实，对自己负责，爱自己先从认清自己开始，当你找借口时马上提醒自己，不能这样下去了。

于是就开始想办法，比如我不能走路，那我就平躺，用双腿隔空蹬自行车，累了就换一个联系手臂的动作。

只要你不给自己找借口，总能想到方法，相信我，一定能找到！

为了更好的被世界温柔以待，变美

为了遇见更好的自己，加油

时刻告诉自己，做自己人生的掌舵人，做自己身材的主宰者，做自己生活的导演。

我的体重我做主。