01从松散到紧凑，我从泥潭中将自己救出

笔者说自己在开始写作之前，生活是松散的。

焦虑中渴望即时反馈，无法长时间专注在一件事情上，走神反而成了强迫行为。

笔者通过写作的反复操练，让自己走出了泥潭；曾经被手机奴役，得到了注意力的自由。

02从单点到体系，我将行动感悟形成体系

笔者以前也喜欢看评论文章，把别人的观点搬到自己的大脑。

通过文字，笔者把想法整理成一个体系，相互关联，有基础有上层，命题和假设相互推导。这个体系用于指导生活，支撑着笔者持续行动。

03从个人到社群，共同构建成长进步团体

笔者刚开始写作时，向上努力成长，害怕突如其来的事件中断行动的脚步。

笔者不断鼓励自己战胜恐惧，不忘初心，继续前行。

这或许就是我们经常说的办法总比困难多吧，当我们想做一件事情的时候，全世界都会给我们让路，这其中也会得到很多人的帮助。

04速度是成长的关键

做事时，我们经常会自顾自地往前走，摔跟头。

在成长过程中，弯路不可避免。

成长就是不断发现曾经错过或者忽视的话语或者理念，并且通过行动来体悟，让金子重新焕发光彩。

成长有收敛速度，代表从被动接收一条信息或一个理念，到主动应用，并指导行动的快慢程度。成长收敛的速度越快，从接收一条有效信息到应用于生活中的速度越快，这样你的信息接收率越高。

是什么支撑成长收敛速度?行动的速度。

行动的速度和成长的收敛速度成正比。

05成长意味着做出决定并落地执行

成长词典解释为:1.向成熟的阶段发展。2.生长。

笔者认为，成长是由个体主动发起，以突破局部为导向，持续演进的行为过程。

主动发起意味着要做出选择，承担责任，这是我们自己的事情。

突破局部就是打破当前的平衡处境，进入新平衡。局部指以当下为基点的周围的一个连续空间，通常是连续稳定的。周围既可以指具体的三维空间，也可以指抽象空间。

持续演进是我们无法在短时间解决这个问题，这是一场永不停息的旅途。

成长既是一个过程性的概念，也是一个结果性的概念。过程的意义在于持续行动，结果的意义终于突破局部。

成长的意义?

成长有三个特性:互斥性、普适性和复利性。

（1）互斥性:如果你不在走向成长的路上，那你就在走向凋零的路上。

生而为成长，应该每天进步，你不进步，他人的进步，就会让你落后。成长可以解决结构性问题，能提高动态视角。

（2）普适性:每一个认为自己不需要成长的人，迟早会发现成长的需求一直都存在。

成长属于精神追求的重要环节，是我们在个人精神世界向上攀登时的必经之路，是深植于我们心中的功能模块。

（3）复利性:成长带来的新结果、新现实，都可以用于促进新的成长。

第一，成长都是孤独的旅程，只是一路上正好有你。

第二，成长必须脚踏实地，略过去的关口都要还。

成长必须是持久战，穿越荆棘，回望才美丽。

06力和系统的关系:构建体系，支撑成长

笔者认为成长主要由两个系统支撑组成，第一个叫行动系统，第二个叫学习系统。

行动系统需要确保我们如何持续不断地做、状态稳定地做、抵抗风险地做和机动灵活地做；学习系统主要确保如何学习进步的问题。

系统指同类事物按一定的秩序和内部联系组合而成的整体。

系统的概念有两个共同点:第一个强调系统的组成部分，以及各部分之间的关系。第二个系统均有层次结构或包含结构，系统可以嵌套系统，可以层层嵌套。

力和系统的关系

力的输出需要系统支撑。

07输入驱动输出，输出倒逼输入

（1）关于输出

输出，是从内部到外部的过程。是一种外在、可呈现的形式。如每天在博客写文章，每天做运动等。

想要持续稳定地输出。首先不要怕难，不要害怕。另外，没有必要刻意追求难度，选择一条故意炫技的道路。

持续行动就是关于输出的艺术和技术。

（2）关于输入

输入是启动我们的大脑，并且往里面写入有效信息的过程。如听课、做总结等。

输入是内部体系构建的关键。

持续行动也是输入是源头活水。

（3）关于倒逼

倒逼是利用行为模式和逻辑特点驾驭之，并形成一种夹逼之势，以达到某种目的的行为过程。如认识客观规律，掌握运用它，帮助实现目标。

正常逻辑，先有输入，再有输出，即输入驱动输出。

换一个角度，如果我们过了一个基础线，开始尝试输出，再输入，通过输出倒逼输入。通过输出，反过来激励我们的输入，有效，而且符合成长进步的规律，能够产生非常大的力量，从而改善生活。

08行动力是训练出来的

行动力是指在存在干扰的情况下，稳定地把事情完成的能力。

输出行动力，需要有行动系统提供稳定供给。构成行动系统有四个方面

（1）资源投入和优先级

行动就是做事情，需要消耗精力和时间。

这意味着不断地取舍，放弃和主线无关的事情，克制自己对很多事情感兴趣的欲望。

刚开始持续行动的人，行动力资源不足，行动系统羸弱，先保证一件事情的稳定执行是上策。

（2）情绪意愿和触发点

行动有时需要情绪触发。行动启动，有两个方面，一是逃避痛苦，二是追逐快乐。

一开始，外在的事情通过快乐和痛苦这两个开关，影响我们的行为。经历一些事情后，行动强劲，这就是情绪开关，可尝试控制、修改并再次触发。

（3）进程跟进和追踪记录

当开始持续行动的时候，通过数字量化的方式展现轨迹。

我们需要各种数据化手段标记我们做的事情，如写文章等。只有写下来才不容易忘记，才能抵抗时间的流逝。

持续写作通过文章把自己的思考总结成文字，日积月累，也成了一本书的基本内容和框架。

可以把信息公开在网络上，同步到社交媒体中。但，同步只是副产品，不要沉溺其中，本末倒置。社交媒体具有很强的即时反馈属性，容易让我们偏离航向。

（4）打足预留量，兼容突发

在持续行动中，如果中断了，第二天继续捡起来坚持做，不要重犯就可以了。

在平时行动的时候多往前做，给自己预留多一些工作量。

困难多数是在没有开始行动前臆想出来的，开始做事以后，能够发挥主观能动性解决这些困难。

行动力可以通过培养习惯的方式去塑造，而培养的方式就是打造自己的行动系统。切入方法是从零开始，从当下开始，从小事开始。

持续行动是一种核心能力，而培养持续行动能力最好的方法就是持续行动。培养的最佳时机是从现在开始，从你明白开始。

09学习系统:如何才能每天进步

行动系统解决每天“做”的问题，学习系统解决每天进步的问题。

行动系统是解决我们怎样持续行动的问题，而学习系统是解决我们怎么进步的问题。让自己的第二天比第一天做得更好，加上行动系统的作用。

学习系统的四大方面

（1）领域基础知识体系

所有在持续行动中放的水，最后都会回流到脑子里，变成你的泪。

死记硬背的前提是“记”和“背”。

人和人的区别

坚持下来的人，可能会因为不断调整尝试，取得结果；而放弃的人，可能会再去找一个领域从头开始，相当于重新填一次河。有些人越走越深，有的人低水平重复建设。

学习者准备足够多的沉默时间去夯实自己的基础，这个过程往往被忽略，因为这些基础性阶段漫长而又没有直接结果。

（2）模块间的关联类比和逻辑推理

一个领域中会有不同的模块，不同的抽象层次，我们需要找到不同模块之间的关联，进行相关性分析，然后在彼此之间构造连接。这过程关键的就是逻辑推理。逻辑推理是一种思维的规律，就像p_q一样。

打好基础以后，可以根据基本知识、基本概念和基本推理进行推论。不同的模块都可以展开类比，形成一张相互关联的知识网络。

（3）抽象以面向抽象的思考

思考变得抽象，不断跳出当前的局部领域，拓宽视野，再做总结。思考整体形成一个呈现，而呈现又可以被进一步抽象。

具体思维（如每天接触到的大众传媒）容易感知理解，迁移性差，抽象思维理解可能，一旦形成概念，加以应用，力量强大。

（4）构建全面连接的体系网络

知识点应相互连接，构成一个全连通的网络。第一个方向中断了，换其他的方向也同样可以达到效果。

在基础之上的逻辑、抽象以及网络，往往又有相通和可移之处。

10行动系统和学习系统是成长的双翼

笔者把个人成长拆分为两部分，一部分是学习，一是部分行动。若需要有强的学习力和行动力，则需有学习系统和行动系统来做支撑。二者缺一不可，统筹协调才是硬道理。

这可用“输出倒逼输入”的思路进行框架分析并且建立体系。

想突破成长时，要做两件事，一件是行动，一件是学习。一方面需要做事情，培养自己的行动力，建立自己的行动系统；另一方面需要学习，让自己的学习力更强，建立自己的学习系统。

一个人要想取得进步，首先需要大量行动，在行动中需要学习系统的引导。即古人说的“知行合一”。

11警惕自我摧毁的行为模式

自我摧毁行为在事情发展过度时，发挥应对机智的作用。

笔者认为，人对自己有一个认知，如果外在环境与自己的认知不符，会触发这种机制。

我们每个人潜意识对自己有一个打分，认为自己值当多少分，如80分。即处境也应该在80分上下，才能在心理上保持舒适感。值当，即你会认为自己所处的环境是应得的，值得的。如月入一万，应该住什么样的房子。

如果环境出现恶化，降到60分，开始对环境不满意，状态不好。环境的分数低到一定程度，就会开始行动，开始改变，通过做一些事情来改变糟糕的处境。

这时候人一般是最有行动力的，有人无法坚持，有人通过不断行动，环境改善越来越好，从60到80，甚至更高。

于是，内心慌了，潜意识觉得自己不配拥有这么好的环境。

行为一般回不去，养成了好的习惯，通常也不会放弃，但潜意识没有跟上来，觉得不配拥有这么好的成绩……于是，它开始让你做一些事情，来摧毁你的工作，摧毁你的关系。

在成长中，容易出现自我摧毁的行为模式，做一些自毁长城的事情。解决办法是，告诉自己，应该充满信心，接受并拥抱新的场景、新的环境、新的事物，放弃原有的舒适圈，对新的自己有新的认识。