引入--阐述现象来介绍心智容量的概念

不带任何歧视，只阐述客观事实：似乎贫穷会让人能力下降。贫穷的人似乎更倾向于忽视长期利益，反应速度、行动力、耐心、自控力都有所下降；但是，这种能力的下降不一定全是因为教育，教养之类的因素，更有可能是因为“贫穷”本身已经产生了许多占领我们心智的东西。

这些占领心智的东西，有可能是明天吃什么，明天的钱从哪里来，自己的身体状况、压力.....尽管在贫穷面前当然是吃饱饭更重要，这些行为其实也是一种对环境的适应，但是，我们今天的讨论主题不仅仅于此——

你有没有想过，这些压力、焦虑或者不确定，就算在你不处于贫穷状态时，也会出现，并且挤占我们的心智，让我们失去自控力呢？

没错，研究表明，人在经历压力后，意志力（心智容量）被消耗，更倾向于选择垃圾食品（垃圾食品实际上会增加压力指数，更可能导致健康问题，可是这时人就算明知垃圾食品的害处仍会购买）。任何一种可能产生压力的事件都能使我们的心智被消耗，以至于让我们失去自控力、认知力、行动力。

也就是说，我们的“心智容量”是有限的，它的充盈与否决定了我们自控、认知、行动的上限。不过，我们也可以采用一些方法来拓高容量，或者减缓它的消耗。

开源节流--如何拓高与保护心智容量？

即运用元认知体察环境、目标、心智、情绪。运用元认知体察各种事物本身对于心智容量就有开源节流的功效；如果想进一步提高心智容量，可以尝试提升元认知能力（练习元认知，冥想）。

1.环境觉知--动用“元认知”认识环境，例如主动提醒自己“我目前处于一个压力很大的状态，或许应该晚点做决定/调用意志力集中精力”

2.目标觉知--即目标导向，其实任何与目标无关的事情都可以再考虑乃至放弃。不如站在一生的高度审视，自己想要什么，想成为什么，一步步进步，塑造理想和自己

3.心智觉知--大量任务和念头往往会占用心智，降低行动力，因此，给自己少安排任务，多休息，避免同时做很多事是很重要的

4.情绪觉知--察觉到自己的喜怒哀乐，避免情绪大波动时做决定/说重要的话；及时处理自己的小情绪（可以通过心理咨询训练）

5.闲余觉知--如果时间/金钱太过充裕，不妨给自己一些限制

1.为自己设限：时间/金钱充裕时，例如假期，可以完全放下任务去旅游一段时间，剩下的时间处理任务，缩短任务的处理时间

2.以长远的目标视角考虑事情，例如三好与某些荣誉称号实际上与未来无关，如果自己不乐意，完全可以不参加此类比拼，开心最重要，把心智放到提升自己上；

3.任务安排不能过满，人不是机器，绝对做不到时刻满载，集中力量办一两件大事就好，其余的东西再想要也要学会舍弃（并且，多出来的时间可以大胆休息，恢复精力），不要想着用万能的“时间管理”处理事情，时间管理也不是压榨自己；

4.情绪波动时不做决定（小如购物，大如人际关系、学习的决定），99%的事情都有再考虑的空间