你自卑过吗？大多数人都应该自卑过。自卑的人会很敏感。会因为一点小事情小挫折就觉得自己不行。经常会被一些小事情影响到自信心。
一、敏感的原因
（一）先天原因，即遗传因素
（二）受到原生家庭的影响
原生家庭可能是你过去成长的最大环境，这个环境有时候也会造成后来敏感的结果。
（三）成长过程中的生理敏感期
青春期的时候，大脑会发生变化，这个东西本身就会让你更加敏感，
（四）积累的成就感太少
我们在过去的人生当中，根本就没有干成过几件事，那怎么可能自信呢？大部分人都是在挫折的过程当中成长起来的，尤其是我们这种教育氛围又不鼓励孩子去欣赏自己的挫折，所以对于大多数人来说真的是很难自信。
二、建立自信的方法
（一）敏感是不是一定是坏事情
不是，共情人力高的人比较容易敏感，而共情能力是一个非常棒的能力，所以说如果你是个敏感的人，不要急于去否定敏感。
敏感非常利于一个人的学习，因为敏感的人很擅长去收集反馈，如果你现在比较敏感的话，更容易在提高情商方面比其他人取得成绩，所以敏感并不一定是个坏事情。
（二）关于自信的一些不正确的认识
1.误区一：
不是因为自己太差才不自信，不是比别人都好才能自信，不是只有改变自己的缺点才能自信，我们根本不必要改变自己的缺点，我们也不必比所有人都好，也不必说非得进步，非得变得强大才有这个资格成为一个有自信心的人，这些认识通通都是错误的。
2.误区二：
我们不要把自信看的就是成功的必备条件，天天为没有自信而焦虑，因为羡慕那些自信的人更自卑。
（三）关于自信的培养方法
我们的自信有两个来源，一个来源是外部反馈，比如天天别人都说我好，慢慢的我真的会相信我真的会自信起来。事情本身给我反馈，或者别人给我反馈，我就会自信起来；第二个来源叫做自我认可，我可能不是别人眼中的成功者，很多事儿也做不好，但是我认为有些方面确实是很好的，自我认可也可以给人带来自信感。
1.划分能力范围
（1）获得正向反馈
我们其实并不了解自己擅长什么和不擅长什么，很有可能我们不够自信就是因为我们一直都在自己不擅长的事情上被折磨，所以划分好自己的能力范围是特别重要的。
划分好你自己的能力范围，知道你什么事情可以做好什么事情不能，然后在自己能做好的那个部分持续行动，去获得一些正向的反馈，去获得一些认可，去获得一些成绩，自信心慢慢的就被培养起来了。
（2）转移焦点
第二个就是我们通过划分这样的能力范围，把自己的焦点给转移一下。转移到哪里去呢？把自己的焦点转移到我们的优点上，去发挥自己的特长，也可以获得自信。
（3）接受范围外的失败
第三点就是我们通过划分这样的能力范围，能够更容易去接受范围外的失败。2.重视成长性
（1）不要否定未来的自己
今天失败了，只能证明你今天不擅长做这件事情，我现在很弱，我承认我现在的能力不够，但是我可以通过学习，把这个能力给培养起来，多尝试几次，把经验积累起来，那么未来在做这件事的时候，一定不行吗？未必。我们要学会正视自己身上的成长性，当我们做一件事情失败了，不要自卑感一下就上来了，要学会分析将来有没有可能做这件事情还是行的，不要否定未来的自己。
（2）学会去替换自己的行为模式去改变结果
在失败的时候不应该去想根本就不可能成功或者是未来没希望，应该想的是能不能把我的行为模式替换一下，因为我的模式一替换，我的结果就会变。
（3）我们要做自我批评，但是不能自我厌恶
事情做失败了你要去批评自己，要想想自己为什么失败，什么地方没有做好，这些都是可以的。怎么克服种感觉呢？就是一定要破除对自己的完美想象，完美主义特别容易引起自我厌恶，不要因为发现自己的缺点弱点，犯了某些错误就自我厌恶，可以自我批评。
3.淋雨实验
淋雨本身没有那么可怕，是我们总是把它想象得太严重了，生活当中面临的很多事情也是这样。你不够自信，很自卑，很敏感，不敢在人多的场合说话，你是把它想象得太可怕了，越发不敢说话了。
4.唤醒成就感
我们可能最近状态真的不是特别好，偶尔一段时间会觉得自己好像什么都做不好一样，这时候就特别需要唤醒你的成就感，要刻意做一些自己能够做好的事情，你的成就感被唤醒的状态被改善，再去做其他事情的时候状态就会更好。
5.正确的认定责任
很多敏感的自卑的人特别擅长就是在事情往不好的方向发展的时候，把问题归结到自己身上，哪怕对方非常恶劣，对方就是有问题，都会觉得如果我要是一个更加成熟的人，情商更高的人，我就不会惹他生气了。以后再遇到这样的情况的时候一定要学会科学的认定责任。第一步就是拼命的去想我有哪些问题，然后当我把我身上的问题找完了之后，划一个横杠，第二步去想下他身上可能哪些问题。通过这种下意识的管理规因过程，你会发现慢慢的你就不会只在自己身上找原因了，然后你会科学地分配责任了，这个时候你对自己的看法也会客观很多就不那么敏感痛苦了。
6.喜欢更多的人，并且表扬他们
这一招就可以帮助你不仅去改善你现在的自卑状态，还可以把你生活的幸福感提高，要学会在你周围的人身上，哪怕你不喜欢他，要找到那么一点你有点喜欢的，或者不那么讨厌的特点，然后你要表达对他们的这个特点的喜欢。通过这个方法，你会发现慢慢自己就被自己说服了。
三、自信的几个层次
1.第一个层次叫做自尊，自尊心是指我眼中的自己是什么。
2.第二个层次是自信，就是我的个人能力如何，能力很好很自信。
3.第三个层次是人际互动能力，就有跟别人之间。
我们经常会把注意力放在第二个层次，但其实我们经常忽略的一个部分就是自尊，大多数人应该提高的是自己的自尊感，通过自我认识跟自我认可，确认一个事情就是我们是值得被别人爱的，或者说我们是值得被别人尊重的，这种感觉非常重要的，有的时候一个人缺的不是自信，是缺自尊。
怎么样建立自己的自尊感的呢？
第一就是把人品和能力分开。一个人只要人品好，没有伤害过任何人，他活在这个世界上也不欠别人的，就值得别人尊重，如果别人不尊重他，那是别人有问题。
第二就是真实比优秀更重要。人品没问题，也没有想过伤害别人，说的话都是真的，有时做错了也可以承认，这种真实和坦荡的人就值得被尊敬，值得被喜欢。
所以说并不是说要一味的去克服自卑，建立自信，就从这里这种自尊感做起，人人平等，互相尊重。
