感谢在这一过程，所有关注点赞打赏的朋友们，是你们的鼓励让我坚持了21天，再次特别鸣谢那位不留痕迹的朋友！感恩！

             接下来将实施以下方案，以便自己在有限的时间内尽可能向完整的自我前进：

       每日5件事：

                 1、微笑5次

                 2、静心、跳舞、咖啡冥想（2次）

                 3、阅读

                 4、学英语

                 5、做面膜

       每天5个觉察：

                 1、带着呼吸说话，带着觉知走路做事

                 2、运用非暴力沟通语言：A、我看（听）到....（不评判），B、我感觉到....C、你...是因为你需要....吗？D、我希望（我请求）（你是否愿意）...

                 3、觉察内在的需求：A、今天我的伤痛是....B、今天我的渴求是....C、今天我的承诺是....

                 4、带着觉知解决问题：A、问题到来，B、后退拉开距离，创造空间，看待问题及问题中的人事物（包括自己），三个呼吸，三个心智--保持中正，C、欢迎它、接纳它，D、看到问题的相反面、问题背后的积极意义、问题背后的正向意图（和气道--柔软的接过来），E、等待灵感闪现（解决方案--不做选择的选择），F、付诸行动

                5、带着觉察与人连接交流：身、语、意

图片发自简书App