1、主题是什么？

我的向日葵

2、事件是什么？

早晨起来，发现花瓶里喜爱的、漂亮的、朝气蓬勃的绽放着的向日葵花瓣蔫了，耷拉着，一副枯萎的败相

3、即时反应是什么？

肯定是因为我没有及时给它换水，才造成花突然败掉，又做错事了，这可怎么办？

4、此刻身体的感觉如何？

脑袋发懵，心里咯噔一下，肢体有些僵硬，思维出现卡顿

5、内在对话是什么？

都是我的错，我怎么这么笨，连个花都照顾不好，还能干什么，真是没用

6、内在感受是什么？

害怕自己做错事，更害怕由于自己做错事带来不好的结果，心里充满无力感，有些忧伤，深深自责，想把自己蜷缩起来，不去面对这个结果

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

小时候被寄养在外，经常会住在亲戚家，我需要不断看别人脸色过日子。每当大人拉着脸不高兴时，我都无比的紧张，甚至紧张的不能呼吸。我怕看见那样的脸，因为我搞不明白大人不高兴的具体原因是什么，但是整个家庭只有我是外来者，外来者会不受欢迎，于是就担心是因为自己哪里做错了，做了让人不高兴的事情，让人讨厌了，让人厌烦了。我总是担心自己做错了事情，害怕自己惹大人不高兴，害怕自己会被赶走无处可去，无法生存。

8、发现自己有什么限制性信念？

我习惯把问题和错误揽到自己身上，只要出现了问题，就习惯性觉得是自己的错，是自己做的不好才导致这个结果，自己就是笨，就是爱做错事情

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

向日葵在花瓶里已经插了两周了，再有保鲜剂的支撑也到了枯萎的时候了，我及时换水也效果甚微了

明天又有新花到了，即使不凋谢向日葵也要被请走了，它需要腾出花瓶插新花，它的使命已经完成了，我却纠缠不放

即使是由于我没换水造成的枯萎又怎样，没法摆了就扔掉呗，干嘛因为几枝花在这里苛责自己，费时费力，纠缠不断，没了对我的生活也不会造成什么影响

10、可调整的回应和选择是什么？

限制性信念只是我童年思维模式的投射，那时大人会因为生活有各种烦恼，我太敏感了，事事都会强加联系自己。

把自己拉回来，回到当下，我已经是大人了，有能力分清什么是错误，也有能力看清错误的原因是否在自己这里，摆脱阴影的纠缠，坚定自己的内心和力量。

可以选择直接把向日葵扔掉，也可以尝试看能不能做成干花，无论哪种都是它的归宿，与我无关。