今天是做HIIT训练，做了几个新动作，每次都能保持新鲜感。

1. 双手举10KG的壶铃，膝盖微曲，利用腿部惯性把壶铃推到高处，壶铃的下落可以从两腿间穿过。始终保持背部的挺直，如果举不高也没关系，只要背不弯就可以。一开始是用的5KG的壶铃，没什么感觉，直接换成10KG了。

2. 熊爬到最远处，做一个手臂撑起下落，再爬回来。这个动作好累，上肢力量薄弱，所以做起来感觉很吃力。也有可能是太重了，所以自重训练很累o(╥﹏╥)o

3. 跳高，先微蹲做准备姿势，再跳起摸高，下降的时候，脚尖着地，慢慢再全脚着地，把力缓缓释放。

4. 波比跳加俯卧撑。最开始是波比跳加跪姿俯卧撑的，做着很轻松，一直问教练动作这么随意吗，哎哟，一问完，教练就说道，下一组，直接换成标准的俯卧撑吧。呵呵，挖了个坑给自己跳。难度立马增大，手臂和胸部的拉扯感顿时就出来了。但是因为胸部力量太弱，导致背是拱的，姿势好丑。

“运动表现很棒，潜力都挖掘不到极限啊~"，我就是个强壮的胖子，好无奈~