我们现在很多时候会习惯晚上加班熬夜工作，甚至觉得工作的晚是一种勤奋的表现。还不忘在朋友圈里炫耀一下。

但是呢，会发现，越是熬夜，白天越是没有精力，处理工作效率很低，于是呢，又不得不把工作放到晚上去做，这样形成了恶性循环。

有大量的数据表明，长期熬夜，不健康的身体是导致学习工作效率下降的罪魁祸首，所以呢要破除熬夜的习惯才能高效的学习工作。

但是创业者呢，往往陷入一个误区，觉得熬夜工作就可以尽快把工作完成，甚至觉得晚上的工作效率会更高。

你可以问自己一下，为什么会觉得晚上效率更高呢？

你可能会说，晚上安静啊，不被打扰啊，所以能有大段时间能去专注的做事情。

所以，你看，这个假设本身就有问题，你需要的是大段时间，而不是晚上和白天的问题，如果你白天就能集中一个大块时间不被打扰，那么是不是就会取得同样的工作效率，而且还不用熬夜。

那你会说，现实的情况是，白天很容易被各种打扰啊，比如说，刚刚在做一件事情，突然来了个电话，接起来，说了十多分钟，再回头工作，又要花时间集中，刚刚做了一会儿，一个微信来了，又忍不住去看一眼。有同事凑过来说说昨天一个明星八卦，于是又愉快的聊了起来。

你看，你认为白天会被各种打扰。但是你有没有想过，是你自己主动去应对了这些突忽其来的信息，所以，打扰就不可避免了。

那么为什么你在晚上做事情的时候，就不容易被打扰呢？因为这时候打扰你的人都睡了嘛。

所以，如果你在白天的时候就能够排除掉这些干扰信息，同样也能集中精力专注的做工作。

比如说，电话进来的时候你看一眼来电显示，马上判断一下，如果不是什么重要的事情，你大可以留到待会儿再处理。其实你现在就可以翻出你的手机来，看一下今天的所有来电显示，仔细回想一下有多少个电话是非常紧急，不接就会出大事的，你回发现，其实并没有多少。

专注工作的时候，你可以把手机放到一边，微信来了也不用去理他。每专注做完半小时以后，留十分钟时间去集中处理一下刚才的这些信息。

就算有同事过来跟你搭讪，说句话，或者要你处理一件不太紧急的事情，你可以头也不抬的回他一句，“好的，我待会儿过来找你。”

这样尽可能去排除干扰信息。

那些琐碎的事情，你可以拿纸条先记录下来，找到一个集中的时间，把它一次性处理完。

所以你看，只要你排除了打扰，就能专注一个大段时间去处理事情，那么，就能在白天创造和晚上一样的工作效率。

也许你听过番茄工作法，说的就是，专注25分钟，休息5分钟，其实就是这个道理。番茄钟看上去非常简单，但是你只要坚持去用，就会发现它的确威力很大。

第二呢，你可以再问自己一下，除了不被打扰这个原因，还有其它什么原因非要你在今天晚上把事情做完呢？

哎，你可能会说，因为今天晚上不做完，明天早上就要交了，要是交不出来，就会被领导批评的，你看，这就是说，这件事情是很重要紧急的。

还有呢？你也许会说，这件事情比较复杂的，处理起来会更困难一些。

所以你看，你的理由是，这件事情很重要而且很困难，今天不做完是不行的，所以，要晚上熬夜。

其实啊，核心并不是晚上做还是白天做的问题，是你把重要并且复杂的事情人为的延后去完成。

我们通常习惯把复杂事情延去做的原因是因为，我们一想起这件事情来就会非常痛苦，很不舒适，而人脑呢自动会自动切换到舒适区，于是就先做容易的事情，想着，管他呢，这件事太复杂了，现在先不去想他，然后，晚上安安静静的再做吧，其实呢，到晚上也并不会降低这件事情的处理难度。

也就是说，你想不想他困难都一样，不会因为白天还是晚上就会改变，你仔细想想是不是这个道理。

好的，既然如此，那为什么不在白天一上来就把这件困难的事情赶紧做完呢？

有一本书叫《吃掉那只青蛙》说的就是这个道理，你想一下，一大早，你要生吃掉一只青蛙，是不是想想都觉得非常恶心非常困难，既然避免不了。还不如尽早的吃掉它，你会发现，只要你吃掉了这只青蛙，那一天里其它的事情就都没有那么困难了。

所以，吃掉青蛙，就是做一件你自认为最困难的事情，白天做完了，那晚上就可以做一些简单的，不那么紧急的事情了，既然晚上的工作不是那么困难，那自然也就不用熬夜了，你想是不是这个道理。

最后，我们来总结一下，你要避免晚上熬夜，答案就在你要熬夜的原因里。

好的，今天的练习就是，把你习惯在晚上做的事情列出来，再把非要在晚上做的理由写下来，回复到我们这期节目的评论区里。

然后呢，对照着这些理由，再仔细想想，能不能在白天就把这些条件创造出来。

比如说，你觉得晚上安静，那就在白天创造一个安静的环境，你觉得晚上不被打扰，那就在白天尽量的避免打扰。

于是呢，慢慢你就发现，你熬夜的几率就大大下降了。