如果你还在做深蹲 (Squat) 来瘦大腿及锻炼臀部线条的话，是不是觉得有点枯燥？近年来欧美明星及顶级模特还会以Ballet Workout来做减肥的基本训练。什么是BalletWorkout？简单来说，就是以芭蕾舞的动作为基础的身体锻炼。将芭蕾舞动作与充满活力的健身动作，结合在一起，重点强化核心的力量，可以有效修饰手臂及腿部线条。除此之外，同样以芭蕾舞动作为基础的芭蕾plie 深蹲动作，强度比一般深蹲强点，不但能锻炼体态、臀部及大腿线条，更能训练身体核心肌肉群。
今天姥Ray分享几个Ballet Workout 的动作，这几个动作都相当简单，适合自己在家练习，一起锻炼出完美的下半身曲线，为夏天的bikini body 做好准备。
脚尖下蹲练习
Step 1：双脚脚跟合并靠拢，缩起肚子，夹紧臀部，再将大腿小腿用力夹紧，双手轻放在腹部前方，然后放松肩膀。
Step 2： 开始动作时先吸气，将双脚膝盖微弯。吐气时将双脚脚尖向上，脚跟要离开地板，尽可能将脚尖垫到最高，令身体核心稳定，停留约3-5秒后，再将脚跟回到地板。重复这个动作10-12次。
这个动作可塑造小腿的线条，同时训练身体核心的稳定性，以及训练身体的平衡度。
芭蕾深蹲
Step 1：双脚打开，宽度要比臀部本身阔度多，脚尖向外，双手放在腹部前方，并放松肩膀。
Step 2： 动作开始时将膝盖弯曲，身体重心往下，往下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，伸直背部，稳定核心。注意臀部不能往后翘起，并停留约3-5秒，再回到开始时位置，重复这个动作10-12次。
这个动作可以训练核心稳定性，以及锻炼臀部及下半身线条。
单脚下蹲训练
Step 1：先将左脚站稳，右脚稍稍离开地面，令身体核心稳定，挺直背部，右手往前延伸。
Step 2： 动作开始时将下脚膝盖微曲，身体重心向下，后脚用力往上延伸，感觉身体核心稳定后，停留约3-5秒，再回到开始位置停留约2-3秒后，再重复动作至少10-12次。
这个动作训练有助塑造臀部及大腿线条，以及锻炼身体核心稳定性。
芭蕾式交叉脚
Step 1： 先以坐姿固定身体，将手放在臀部后方，手肘微弯。
Step 2： 双脚离开地板约45度角，动作开始时，将左右两脚一上一下作交叉运动，令腹部核心用力及稳定，停留在同一个高度后，连续动作约20秒。
这个动作可以训练核心，以及塑造下半身线条。
深蹲和芭蕾plie 深蹲的分别
Part 1： 一般深蹲的脚指向的是正前方，而芭蕾plie深蹲，则是将脚完全向外，直到自已身体的极限。
Part 2： 一般深蹲需要向后坐，芭蕾plie深蹲则是想象成背后的脊椎很长，需要先向上拉，再往下坐。
芭蕾plie深蹲开始！
首先，将双脚朝向左右 (即三点钟及九点钟方向) 打开。
然后缓缓向下坐，并将双手向外延伸。
将身体向下的同时，想办法用手指碰到脚趾。
有时候可以将举起的脚掌hold 在中间，将左右脚尖垫起来，不过要小心别跌倒。
想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
