印象深刻：

1、牢记自己真正想要的是什么，关键时刻明确自己的目标

2、人体内有两个我，我们有能力去选择更难的事，也会有冲动去做容易的事，我们需要阻止这种冲动。

有帮助的：

1、让我回想了一下我最初自己想要的是什么，而我现在在做什么。及时调整了自己的行为

2、会坚定自己早上的决定和安排

3、会回归冥想，让自己静心也有英文环境了

印象深刻：

1、自控力告诉我们，问题出在我们自己身上。是我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题。最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。

2、最有效的做法就是先让自己放慢速度。

3、任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率。慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。

4、锻炼，睡眠

5、慢性压力的害处

有帮助的：

1、昨天看了逻辑学，发现我们都需要刨根问底，认真审问自己到底真正的原因是什么，找到源头，而不是自己欺骗自己，以为解决了，实际你根本没有解决，而是埋下了炸弹。所以找到真正原因，去和自己对话并解决。

2、我遇事总会着急，怕误事，把一分一秒都放大化，其实重要的是冷静和淡定，分析好全部，一次性解决，而不是事后继续追加修改，加大了难度和麻烦。慢下来，更好

3、身体健康是最重要的。不好的身体也会带来不良的思想。人终究还是脆弱的，抵不住病痛的折磨，身体无痛便是很大的恩赐了。

4、锻炼，睡眠和饮食其实都很重要，算是每天的必做事项，走步就是锻炼的一种。要加强见阳光和散步，睡眠暂时没有规划，要规划一下，做好心理部分，减少晚上醒来次数

5、慢性压力真的危害很大，每天一点一滴的吞噬着自己。让我想到了稀缺，需要给自己空闲时间。还有舍弃一部分，保证自己的身心可接受。半轻松半奋斗

一、深刻点

1、很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量

2、似乎能量不足让我们变得更糟糕

3、资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资

4、设定一个期限，并在规定时间内完成任务

5、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力

6、虚假疲惫。身体的疲惫是大脑对身体耍的花招，他们还远远没到自己的身体极限。疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。只要有了足够的动力，他们就能挺过去。意志力比想象中多得多，大脑在保护而已。

7、只要你愿意，你就有意志。

8、很多迫在眉睫的需求分散了注意力，导致了拖延。

二、帮助

从小事开始训练提高自信心，很多事能避免则避免，学会拒绝，减少一天中不必要的事情的干扰。保证自己的心情平静，能源充足，坚定自己的目标，去做最重要的事情。当你感到疲惫时，再坚持一下，不要被自己的大脑骗了，即便它在保护你。最重要的还是自己的想法和意志。只要你坚持，有激情，想法清晰，动力足够，很多事情都是可以坚持做下去的，不要放弃。

一、深刻点

1、不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。

2、你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。这种对补偿的渴望常常使我们堕落。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。

3、每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。

4、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身

5、在实际生活中，前进一小步会导致你后退两大步

6、你是不是列出了自己所有要做的事，然后一想到自己一天里能做完所有工作，就觉得自己很棒？如果真是如此，那么很多人和你一样。能列出这样的清单真是让人如释重负，我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感。

7、喜欢参加效率研讨会，因为这让他觉得自己很有效率—但实际上他什么都没做出来。

8、盯紧自己的目标

9、我们想到未来的选择时，就会很容易犯下大错，我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。

10、我们错误的认为自己明天会比今天有更多的空闲空间。我们相信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。其实今天和明天毫无区别

二、帮助

牢记自己目标，并且坚定内心选择。行动就好了。不要浪费时间。想起不进则退。杨雨最近让我用清单，今天第一次用，希望我也避免这个陷阱。突然又懂些了，参加社群的大部分人不过是想用钱来替自己辩解，可以告诉别人自己在努力在进步，参加了什么，其实只有自己知道什么也没做，还可以理直气壮辩解。突然觉得想来交朋友，好奇世界这种理由好像更容易让人进步，努力到更好地圈子。也突然明白了每天都是一样的，24个小时，不会明天更有时间的，都一样的，也总是有突然地事情占据。想到了就去做就去行动就好了。

一、深刻点

1、进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。

2、如果有什么事让你觉得不愉快，所以你总是拖延着不去做，你能不能把它和让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做呢？

3、这种毫无欲望的状态耗尽了希望，也夺走了很多人的生命。有抑郁倾向的人失去了渴望，没有了动力。

二、帮助

想到之前看过的一个方法。把你喜欢做的事情当做奖励，做完一件难得才可以做那件事。就可以为了做喜欢的事而乖乖把这件事做完。人最重要的是那种精气神儿吧，那种人看起来就很给人力量。生活还是要有些动力和渴望的。

一、深刻点

1、我们的问题是看不清未来的模样.

2、为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

3、延迟折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低，很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值

4、当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。

5、当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。

6、让未来变得更重要.

7、为了它，我可能成不了医生，这值得吗？

8、要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择

9、我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是个令人费解但却不难预测的错误。我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们有时会虐待他们，让他们承担现在的自己犯下的错误。有时候，我们只是误解了他们，没有意识到未来和现在的自己有相同的想法和感觉，但是，无论我们怎么看待未来的自己，我们都不会觉得他们和现在的自己是一样的人。这种错误的想象让我们像对待陌生人一样对待未来的自己。我们更可能解决现在的自己，不让他受到太大的压力。我们会给未来的自己增加负担，就好像那时的自己是个陌生人一样。

10、如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤

11、给未来的自己发条信息，利用这个机会想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在作出的选择呢？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？

12、大多数人都是目光短浅的。

13、要坚定目标。为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

14、我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。

二、帮助

想起和自己做朋友，还有活在当下。恍然大悟，未来的自己也是自己的一部分，自己过去的自己，现在的自己和未来的自己。要学会和不同时段的自己对话。要对未来的自己好点，为了未来的自己去努力和付出。突然懂了，活在当下，就是你要积极的做好今天应该做的事情，未来的事情自然会根据你的付出给予回报，等待时间的馈赠就好。而不是活在悲观中，认为自己随时会逝去而间接逃避，但大部分情况下还是要活下去的，正常死亡，明天还要继续，而且还会有很多个明天。未来的自己活得怎么样就靠现在的自己怎么做了。要学会有耐心去等待，该来的总会来，不要目光短浅，为长久打算，为老年的自己为未来的自己打算。只管为了变成更好地自己去努力就是了。

一、深刻点

1、人类大脑里有很多不同的自我在互相竞争。

2、情绪传染

3、回想自己的目标能强化这个目标。

4、其他人想要的一定是好的，其他人认为对的一定是正确的。如果我们还没形成自己的观点，或许我们也会信任群体的观点。

5、对整个国家来说，人们变得越胖，就越会觉得自己在变瘦。即便医学上的肥胖标准没有变化。

6、为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己

7、人一旦被被踢出群体，意志力就会耗竭。与其让意志力受挫的人感到羞愧，倒不如为他们提供社会支持。

8、值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。

二、帮助的

人总是会在一件事情上有多种想法，可是你需要保证那个可以帮你实现目标的存活下来。遇到每个人都有不同的感觉，这就是人的心里的状态不同所散发出不同的感觉吧。去和让自己舒服平静的人相处。要拥有自己的观点和目标，不要轻易被撼动。对自己严格一点好，不要为周围环境而忘记了世界。无论你做什么，其实都会有人知道，从某种程度上也是让自己一直保持良好。亲密同伴是很重要的，她的陪伴支持和指导。当我们做事时，总会浮现出脑中的人，并猜测她的行为，要记得后果是自己承担，跟着自己的心走

一、深刻点

1、越是让我们想一件事，我们就会越去想它。当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。

2、有位学生总想到自杀而心烦意乱。那一瞬间的闪念已经在她脑海里扎根了，她确信自己一定是发自内心地想自杀。但人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。

3、对抗的方法就是放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。允许你去做一件事，反而会减少你想起它的可能性。

4、观察并接受自己所有的想法和感受，即便是那些令人惊慌的想法和感受。为了培养自信，让她们相信自己能应对这些困难的想法和感受，无需保护自己的内心感受，他们就能在外面世界找到更多的自由，如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。

5、忠于你的感受，但别相信你所有的想法。关注自己的想法，而不是试着转移注意力。

6、接受的力量

7、我不要变成我想做什么，寻找替代。关注自己想做什么。

8、冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事。它就会自行消亡。

9、认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

10、自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融化一体。

11、当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

12、尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付他们就绰绰有余了。

二、有帮助的

很有时候就是和自己和解，想开了就好。接受自己，盯着目标就好。多去尝试让自己经常更新，包容万物，乐于分享，想要什么样子，自己先付出才会有良性循环。