剽悍晨读心得:我坚持了8周的跑步计划,是这样达成的

剽悍晨读给大家分享的书叫《如何改变习惯》

养成一个好习惯很难,在最初建立习惯的30天,会有疲惫期,坚持不下去了。

我在这里给大家来分享一下,一个从来没有跑步习惯的我,是怎么达成8周的跑步计划的

书中介绍的方法是把习惯养成在纸上写下来,可以加深印象。我的办法是在朋友圈发布一条消息,“我要跑步了,连续八周,每周跑三次,每次半小时的户外跑步,如果没有坚持下来每一个点赞的人发200元的红包。"在这条消息的下面,有好几十人点赞。可想而知,我的压力有多大了。


001 改变习惯的计划。

不要制定的计划过高,比如天天早上去跑步,或是每次跑10公里。

我给自己制定的计划是连续八周,每周跑三次,每次半小时的户外跑步。我曾经在奥森公园跑过十公里,那天真是累惨了,感觉到膝盖都疼了。经过询问跑步行家得知,是跑太多了,肌肉不能承受我的运动量。

002 计划的开始时间和结束时间。

定计划,要有开始时间和结束时间,定制量化的方法更容易完成计划。连续跑八周,跑完八周后,再增加跑步的时长或是每周次数。

003 为了保证成功,你必须要遵守的规则。

用手环记录时间,在跑前做热身运动,活动关节。跑的时候,注意姿势,用最省劲的方法跑,身体向前倾,前脚掌着地,摆臂幅度小些。跑半个小时,慢慢跑,不追求快,跑下来就可以。跑完后,给腿部做拉伸,然后发朋友圈打卡做记录。既然是户外跑,即使天气不好,也不会在室内的跑步机上跑,因为运动效果还是差很多的。

004 写下意外情况的PLAN B。

如果早上没起来,或是天气不好,就在晚上跑,或是第二天的早上跑。遇到连续的雾霾天时,我就戴着口罩跑。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 太喜欢这本书了,越往后越精彩,都不舍得丢弃,所以都粘贴下来,自己没事就可以重温。 他们奔跑,是因为爱奔跑本身。 有...
    西岭雪2025阅读 10,199评论 0 4
  • 001每天的晨读感悟和话题 002跟随上课进度,学习写作课。 003三天一本书(100天33本书持续进行中) 00...
    顾尘埃阅读 1,066评论 0 0
  • 坟头 在山岗后的一丛 凸起岁月的一笔 略带野簇、一斑、两斑 像是秃头上的老烂 诡异攀附 兀自地装点 是否在极力地补...
    伞下阴晴阅读 903评论 0 2
  • 我对着地板费神地思考, 一只黑色蟑螂咬断了我的思绪。 我卖力的追赶着、敲打着 忘了 我刚刚思考了什么?
    斋雨雾痕阅读 1,189评论 2 3
  • 如果硬要用一个词来形容我和钟妍之间的关系,我会用“良师益友”。没错,就是这个词,她虽不比我年长,却总能在我最迷茫、...
    Anna心素如简阅读 2,515评论 0 0