此篇分为饮食篇和运动篇。以下要点都是整理自很多网站上的文章和BBC纪录片等。
俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。少吃多动是王道，不过更要注意的是怎么吃，怎么动。
饮食篇
1.吃饭用小碗，最好蓝色的餐盘，可以控制食欲。
2.吃饭要细嚼慢咽，这一条很重要。狼吞虎咽会让你不知不觉吃得更多，消化系统需要一段时间来告诉你的大脑你已经饱了。
3.多吃高蛋白食物，比如鸡蛋。高蛋白食物饱腹感强，吃蛋白质比碳水化合物和脂肪要好得多。
4.用鱼肉，牛肉，鸡肉，尤其是鸡胸肉来代替猪肉。
5.一定要吃早餐，提高你身体代谢的速率。不管几点起床，洗簌后都吃点东西。
6.多喝粥，蔬菜汤，但是请对排骨汤敬而远之。
7.晚餐不要只吃水果，水果大部分是碳水化合物。吃水果最好的时间是上午。
8.晚餐一定要吃素，吃得少，但是也不要什么都不吃，饿太久会让你暴饮暴食。晚上可以一碗粥加蔬菜，或者吃粗粮，玉米，红薯都行。
9.试着用粗粮代替米饭，用全面面包代替甜面包，用脱脂牛奶代替普通牛奶。
10.一定不要碰各种零食，饮料，尤其瓶装果汁。有条件的话自己在家里打豆浆，果汁。
11.少食多餐。常备水果和坚果，但是水果和坚果都不能多吃，坚果每次最多一小把，水果吃多了也是会变胖的。
12.最好记录一下每天吃的食物，隔一段时间做出调整，不管吃什么都要记录，不管健康的还是不健康的。
13.也不用太忌口，尽量保证七八分饱，尽量少油少盐少糖。
运动篇
说实话，每个人的实际情况都不同，我也没有那个能力告诉大家该怎么去运动，但是我想说一说的是怎样运动更好一点。
1.跑步不会让小腿变粗，这是很多女生都担心的问题，可是你看有哪个跑步运动员小腿很粗。
2.并不是跑步三十分钟后才开始消耗脂肪，只是三十分钟之后消耗的脂肪的比例比三十分钟内消耗的多。
3.跑步前，跑步后都应该进行拉伸运动。不知道怎么拉伸的可以上网看视频，或者下载跑步的APP。
4.最好不要全程慢跑，可以慢跑一会儿后进行冲刺跑，这样消耗的能量更多。
5.空气质量不好的时候就不要在户外跑步啦，得不偿失。
6.一定注意运动多样化，有氧运动与无氧运动结合，比如慢跑与力量训练相结合。不要每天做相同的运动。
7.安利几个对减肥有好处的运动，跳神，转呼啦圈，游泳，瑜伽。
8.记得下一个计步器，这样方便自己知道每天的运动情况。
9.如果你不是很胖，请不要只关注体重秤上的数字。有条件买体脂秤，定期测自己的纬度。
10.不要指望局部减肥，只做一些腰部，腹部的运动，几乎是没有什么用的。
减肥这件事，贵在坚持，不要急于求成。注意记录和总结，慢慢的去找到适合自己的食谱，适合自己的运动方式，适合自己的才是最好的。
