1、深呼吸
把自己所有的注意力集中在自己的呼吸上，深深地吸一口气，吸到不能吸为止，然后慢慢地吐出来，记住，是慢慢地吐出来，大约重复做5---6次。
2、眼观鼻，鼻观心，心观万物。
让眼睛往下看，去看到自己的鼻尖，会很容易安静下来。
3、去听阿尔法波的音乐，那种音乐会产生一种摄人心魄的感觉，它会让你的注意力集中在乐曲的上面，在喜马拉雅上就能够搜索到这样的音乐。
4、书写。
去书写，把困扰自己的情绪书写出来，你会发现自己会平静很多。
5、跑步。
跑步会让一个人产生内啡肽，内啡肽可以调节人的体温、呼吸功能等，有助于让一个人平静下来。
6、倾诉
找一个可以信任的人去倾诉，当一个人内心压抑的情绪允许被表达出来的时候，那ta就会越来越安静。
