我为什么要制定周计划?

有时候总感觉事情很多,怎样都完成不了。

虽然对自己有信心,但是突然想起要完成的任务,会突如其来的焦虑和烦躁,这还好!

图片发自简书App

更严重的是:努力了一段时间,对比了一下自己的成果和目标,距离还好远,感觉自己的努力好像白费了!严重打击自信心!

所以,今天想学习一些制定计划的方法,可以解决上面的问题!

周计划模板


为什么是周计划,因为一个项目最好在7天內完成,最完也不要超过10天!这样可以快速反馈奖励,符合兴趣周期!

而目标可以分解成一个个项目,项目再分解成周计划!

解决方法:

1.要解决自己的焦虑感:

最重要的是要对自己有信心,这信心来自于自己的计划可行性自己能力

所以自己要对自己的能力有一定的了解,假如自己其实1天只能专注1h的任务,可是自己制定了一天专注8h的计划,那这样的计划可想而知肯定是痛苦和充满挫折的结局,有可能以后都会怀疑自己是不是很无能!

所以我们第一步要诚实清楚认知自己!这时候,就会想我怎么做可以清晰认知:小目标+番茄计时器+复盘回顾=能力认知。

个人能力范畴

你最近最想完成什么事情,制定一个内心喜欢的目标。可以通过这个看看自己的能力范围到哪里。

既然现在能力不足,可以通过提升注意力,行为习惯来一点点提升,所以不要泄气!现在最重要要理清,确定基础在哪里?

目标→分解任务→具体任务

例如:

任务分解

具体任务:

具体任务分解!

在这个任务完成的过程中,你会发现自己有可能很轻松能够完成目标,后面的时间还很有精力,可以完成任务,那说明你的工作时间可以制定的更长点

——工作资源(可用时间)很富裕

有可能很困难完成,不到3小时就很疲惫,那后面的工作时间就要制定的短一些!

这些东西就要靠你每个番茄时间,每天的回顾总结出来的!

需要你自己去分析总结,实践才能出真知嘛!


制定计划的最核心内容是:1.了解自己的本能,喜欢热闹的制定计划的时候就可以多加一些热闹的小活动,让自己舒服的完成计划!

2.赋予一个任务或者项目极其重要的正面动力意义和负面推力意义!

这两个可以让你不想完成,不想动的时候:有完成它的动力!

当你“想疲惫想放弃”它的时候,给你一个推力,断了你的后退的欲望!

例如:如果我能刷完这本书,说明我自己是有自律的能力,我有能力完成更重要的任务,有能力实现我内心最渴望的目标,有能力控制自己的行为,自己的肉体!这是我迈向成功的大门!成败在此一举~(挖掘它重要的意义)

如果不能刷完这本书,我后面的工作都不能完成了,我失去的不是一本书,而且一次重要的机会,后面如果有学生过来,我上不好课,浪费学生的时间和精力等等~(挖掘联想没有完成它的负面意义)

让你坚定不移的前进!

深夜独行
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