一般情况下，建议每3-4小时更换一次卫生巾，无论月经量多少。
如果月经量较大，尤其是在月经周期的前两天（也称为生理期第一天），可能需要更频繁地更换，大约1-2小时一次。
对于流量较少的情况，可以适当延长更换时间为3-4小时。
特殊情况下，如夜间或活动较多时，可以考虑一夜一换以保持卫生。
无论月经量多少，都应保持个人卫生，每日清洗外阴，尤其在月经期间更加注意清洁。
综上所述，更换卫生巾的安全规则是在正常流量下每3到4小时更换一次，而在流量大时应缩短至1到2小时。同时，根据个人情况和活动量适当调整更换频率。
