星星之火，可以燎原。
——题记
想要养成微习惯，我们只需要8步。
一、选择适合你的微习惯和计划
很多人在想养成一个习惯的时候，每每做到一半就会有放弃的想法，然后对自己有一种很深的自责，这是什么原因呢？那就是在你自己选择习惯的时候，没有考虑到自己的实际情况。想正确地选择好自己的微习惯，需要三个步骤：
1、列清单
先把你自己所有的想要实现的微习惯列出来
2、对微习惯进行甄选
你可以试行一周微习惯，在这一周内进行评估。这些微习惯你是否能够如期地执行？同时在评估的时候你也要考虑自己在最差的状态下这些微习惯是否也能够去执行？如果这样也能做到的话，那么ok，你可以选择这样的一个微习惯。
3、最小化
选择好了微习惯以后，你需要把微习惯变得最小化。比如说你想写每天写2000字，那么你可以把它变成每天写50字。这在微习惯的建立当中是很重要的一个步骤，注意一定是最小化。
二、挖掘每个微习惯的内在价值
我们的微习惯一定是来自于我们自己内在的驱动，而不是受外界环境的影响。因为如果是因为同龄人的压力，或者是别人对我们的期待来制定微习惯的话，最后一定会给我们自己造成强烈的内心抵触。
想要找到我们的微习惯的内在价值，我们可以用“为什么”来提问，从而深层次的挖掘微习惯的来源。比方说我们想建立一个每天写作的习惯，我们可以问自己，为什么每天写作？因为我想让自己的文笔变得越来越好，为什么要提高自己的文笔呢？因为我想通过文字来展示自己，结交更多的志同道合的朋友，提高自己的社交能力等等，所以我觉得写作对我来说是很有价值并且很重要的一件事情。
就这样不断地去深层次的挖掘自己内在的驱动，然后选择这个作为自己的微习惯，这是一个很不错的方式。
三、明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯常见的依据有两种：时间和行为方式。
时间方式就是我们确定在某个具体的时间去执行微习惯。比方说早上6:00出去跑步。
行为方式就是在一个动作以后再去执行，那比方说我希望在吃完晚饭以后养成散步的习惯。
根据时间制定的日程安排会非常的严格，这有助于我们完成工作，同时能培养自控力，不足的一面是缺乏灵活度。
根据行为方式制定的日程安排更灵活，同时也会更含糊。
至于怎么去选择两种不同的方式，我们可以根据自己的个人情况来区分对待。
最关键的是我们要选择，而且要选得坚决，选择完了以后就要去执行。
四、建立回报机制，以奖励提升成就感
给自己不断的奖励，能够让自己更有成就感。奖励有物质奖励和精神的奖励，最有用的其实是精神的奖励。打一个比方，我正在锻炼，可以在几周以后看看镜子，提醒自己这些进步是怎么来的，那如果我们是在写作，用写得满满的文档来庆祝一下吧。
最重要的就是我们在执行微习惯的过程中要让自己感到快乐，快坚持不下去的时候给自己一点奖励。
五、记录和追踪完成情况
没有记录就没有发生。
我们需要养成“睡前检视”的习惯。每天对自己的微习惯的执行情况进行打钩。如果能用纸和笔来打钩的话，会让我们的成就感更加真实。
六、微量开始，超额完成
微习惯绝不会阻碍阻碍我们进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。很多朋友说我的微习惯是每天50字，当我写了200字甚至2000字的时候，我是不是可以提高我的微习惯目标呢？答案是否定的。制定每天写50字的目标，一定是我们最基本的策略。它是保证我们的意志力的非常重要的策略。
七、服从计划安排，摆脱高期待值
很多人实行微习惯一段时间后，发现自己还有额外的精力，会把微习惯的目标提高，这是在微习惯的实行过程当中一定要避免的。我们一定要提醒自己，我们每天的目标并没有改变，这一点极为重要。也就是说我们每天还是写50字，如果我们精力充沛的话，如果我们愿意的话，我们完全可以继续写很多字，比方说写到1000字，写到2000字。一定要切记，只要每天完成50字就是你的微目标，50字就是成功，句号！这一点是极其重要的。
我们一定要拒绝更大的目标。而且我们要把期待值和精力放在坚持的目标上，而不是要对任务量报以高的期待。生活中最强大的武器就是“坚持”，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
八、留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号是：
1、没有抵触情绪
2、身份
3、行动时不需要去考虑。我不需要作出执行的决定就能开始该行为，我不会想“好吧，我决定去健身”，我会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
4、我不用再担心了。刚开始时我也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，我知道我会一直做这件事，除非出现紧急情况。
5、常态化习惯。习惯是非情绪化的，一旦一件事情成为了习惯，我不会因为我真的在做这个事儿，激动不已，当一个行为变成一种常态，它就是习惯了。
6、它很无聊。好的习惯不会让人兴奋，因为他们只是对我有好处而已。
以上是形成微习惯的八个步骤，你会了吗？
