瑜伽序列图,分享给爱瑜伽的你!

你每天练瑜伽,有没有尝试过换一种练法呢?福利分享,喜欢的可以收藏哦~

01丨椅子瑜伽序列

椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。

02丨盘双莲花的瑜伽序列

因为髋部比较紧,如果在没有热身的情况下去盘莲花,膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦!~

03丨打开髋部的瑜伽序列

大多数现代人缺乏运动,髋部不活跃,而开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,非常适合上班族练习。

04丨缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

解决脊柱僵硬,肩颈酸痛,这套序列可以活化身体,改善体态。

05丨开肩练习的瑜伽序列

你的气质藏在双肩。。。

练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。

06丨打开胸腔的瑜伽序列

所有后弯的动作都能打开心轮,一套打开胸腔的瑜伽体式序列,不开心的时候练一练,心情会变好哦

07丨睡前瑜伽小序列

专注的练习会让你忘却一天的烦恼和琐事,不妨在睡前来一组瑜伽,放松紧张的肌肉和神经,来一场和自己的独处时光。

08丨扭转排毒的瑜伽序列

扭转体式可以按摩腹内脏器官,帮助排泄和消化,灵活腰椎,通体顺畅。

09丨缓解腰疼的瑜伽序列

缓解腰痛的序列可以帮助久坐办公室一族灵活脊柱

10丨适合每天做的瑜伽序列

这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。

11丨拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列

最全面的关于腿部的瑜伽序列了,大腿的前侧,后侧统统练习到了,这套练习瘦腿效果也很棒。

12丨靠墙手倒立的瑜伽序列

靠墙练手倒立,反过来!腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量,克服向后倒的恐惧。

靠墙练手倒立,反过来!腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量,克服向后倒的恐惧。

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