【0420我在悦读】6377-萨摩

二期活动第26次打卡 ，2018第61次打卡

书名：《和繁重的工作一起修行》

作者：一行禅师

篇目：以理解之心去沟通

金句：

1.说爱语就是以爱、慈悲和理解之心去说话。我们尽量不要使用责备和批评的语言。我们尽量不要以评判、尖刻或者愤怒的态度说话。因为这会制造巨大的痛苦。我们平和地说话，抱持理解的态度。只说那些能够激发听者信心，喜悦和希望的话。

2. 所谓谛听，简简单单，就是以一颗慈悲之心去倾听。即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静的坐着并倾听，不去打断对方，也不做反应。因为你知道如果能够做到那样的去倾听，对方会感到巨大的慰藉。你心中牢记倾听的唯一目的：给与对方一次表达自我的机会，因为在这之前没有一个人花时间去倾听他们。现在你是倾听菩萨。这是慈悲的修习。倾听时若一颗慈悲心不死。你将不会被激怒。

3.如果有时候你觉得自己开始出现愤怒的情绪，你知道自己慈悲倾听的能力还不够强大。尽管如此，你仍然可以行持爱语。你可以说：“我觉得自己今天的状态不是太好，我们可以改天再谈吗，后天如何？”不要太过勉强。如果你的倾听质量不好，对方会察觉到，所以不要太过用力。

4.交谈时，你有权分享心中的一切，但前提是使用爱语。然而，痛苦和愤怒的情绪会在你说话时突然袭来，并通过你的语调表现出来。在这种情况下，你知道自己没有能力行持爱语，可以告诉对方：“可以让我下次再说吗？今天不是我最好的状态。”然后你花几天时间修习正念呼吸、正面行走，让自己平静下来，从而在下一次交谈时可以行持爱语。

复述：

在倾听他人时，要切记倾听的目的只有一个：给对方一次表达自我的机会。但也不能在自己状态不好的时候强迫自己倾听，因为对方可是可以察觉到我们的情绪的。在这时，我们可以和对方说：“我觉得自己今天的状态不是太好，我们可以改天再谈吗？”

关联：

我记得有一天群中的老铁分享了他看的一本书，里面讲到了倾听时候要避免自传式倾听，意思就是听着别人的故事就聊起了自己相关联或是类似的故事。

应用：

当自己情绪不佳时，不要强迫自己继续倾听下去，可以和倾诉人换一个时间再聊。