理解大脑里的主要斗争，以及如何控制这些斗争，以实现“你”的愿望。
要明白，意识和潜意识在不断斗争。
和动物一样，我们决策的很多驱动因素都是潜在地发生的。我们大脑里的潜意识区域也会向我们发出指示，这种指示有时有合理的进化意义上的理由，有时也会损害我们。潜意识里的恐惧和欲望通过爱、恐惧、灵感等情绪，让我们产生各种意图和行为。这是生理性的。例如，爱意就是脑下垂体分泌的各种化学物质（如催产素）产生的。
尽管我们大脑的一些潜意识区域具有危险的动物性，但另一些潜意识区域比意识区域更聪明，反应更快。我们的灵感就是从潜意识区域闪现的。我们经历这些创造性突破的时刻，通常是在放松的时候。
当潜意识给我们想法和提示时，也要谨慎行事。先用理性意识去分析它们，这么做除了能帮助我们分清哪些想法是有效的，为什么我们会对这些想法产生特定的反应，还能让意识和潜意识之间的通信变得更多。
要知道最常发生的斗争是情绪和思考的斗争。
情绪主要是由潜意识性的杏仁核控制的，而理性思考主要是由意识性的前额皮层控制的。
当什么东西（可以是某种声音、某个场景，或者仅仅是某种直觉）让我们不快时，杏仁核就向身体发出准备战或逃的信号：心跳加速、血压升高、呼吸加快。你的意识（源自前额皮层）在感受到这些信号后可以拒绝执行。这些“杏仁核”绑架现象通常来得快、去得也快。
知道了“杏仁核绑架”是怎么回事，你就会懂得，如果你放任自己做出本能反应的话，你就很可能会反应过度。你也可以安慰自己，因为你已经知道，你经历的任何精神痛苦不久后都会自动消失。
调和你的情绪和思考。
杏仁核产生的反应是一阵爆发然后平息，而前额皮层产生的反应更为稳定和持久。有的人能引导个人进化，实现自己的目标，有的人则不能，他们之间最大的区别是，前者经常思考是什么导致了自己出现“杏仁核绑架”。
善泽你的习惯。在你脑子的各种工具里，喜欢也许是最强有力的一个。
习惯增强我们的自控力。好习惯让你实现“较高层次的自我”的愿望，而坏习惯是由“较低层次的自我”控制的，阻碍前者的实现。
养成好习惯需要一些努力。第一步是认识到习惯是怎么产生的。习惯本质上是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去（或者继续不做你一直不做的事情）的强烈倾向。研究显示，如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。
查尔斯·都希格在畅销书《习惯的力量》中的核心观点是，分三步走的“习惯回路”能起到重要作用。第一步是信号，用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯。第二步是行成常规，可以是肢体性、心理性或情感性的常规。第三步是奖励，这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是值得记下来以备后用。反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。
如果真的想改变，你最好是决定养成哪些习惯，戒掉哪些习惯，然后执行。
达利欧养成的最有价值的习惯是利用痛苦来激发高质量的思考。如果你也能养成这种习惯，你将明白是什么造成了你的痛苦，你该如何对待痛苦，这将大大提高你的效率。
坚持慈爱友善地训练“较低层次的你”，以养成良好的习惯。
