吃着甜面包喝着汤就能养成一个好习惯？

常言说的好，习惯成自然，可习惯到底是什么呢？它其实就是一种无意识的惯常的行为。不管是好习惯还是坏习惯的形成，都是有据可循的。

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讲个小故事，晨晨看着到同事练瑜伽身材保持的很好，就了动心，到瑜伽馆上了节瑜伽课，觉得瑜伽馆气氛非常的好，练完后身体非常的舒适，于是就开始了自己的瑜伽课程，在瑜伽课上由于她做的动作非常标准，得到老师的表扬和伽友们的称赞，晨晨得到鼓励后，增强了自信心，于是坚持练瑜伽，愿望是成为一名瑜加教练。晨晨的这个故事就是习惯养成的一个典型例子。下面我们就说说习惯养成的规律吧，可以用甜面包热汤模型来讲述。

触发器-------甜（Trigger）

同事的身材保持的非常好，这就是一个触发器，是晨晨想要也需要的。

动机--------面（Motivation）

晨晨的动机是想要个好的身材，感受到进步和成就感。

行为--------包（Behavior）

晨晨到瑜伽馆开始了自己的瑜伽课程

奖励-------热（Reward）

老师的表扬和伽友们的称赞，成为了对晨晨的一种奖励。

触发器敏锐度-----汤（Trigger  Sensitivity）

于是晨晨更加努力的坚持着自己的瑜伽之旅。

梦想是美好的，但现实是残酷的。瑜伽教练的修炼过程也不是一帆风顺的。

在习惯养成的过程中，也有几点原因能够导致失败。

动机出问题

导致动机出问题的原因有坚持有压力，意义不明确，方向不稳定，难度有些大。解决方法，降低难度、不忘初心，明确意义、减轻压力！

触发器出问题

没有触发器，触发器凌乱，触发器无效

解决方法，都有积极激励型的触发器，同时触发器，要内外搭配，还有清晰设置，比如我要五点钟去练瑜伽，而不能说我要上午去练瑜伽。最后一点切记，触发器的使用应该因人而异，有效果比有道理更重要。

行动出问题

计划不渐进，规律未掌握，风险不防范，

奖励出问题

奖励不及时，所以要及时反馈。

知道了习惯养成的模型和习惯养成失败的原因，避开这些雷区，努力让你的习惯养成从无意识无能力的阶段，成长到无意识有能力的阶段吧！

这是我的学习笔记！

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