嗯。好大家好。欢迎轨道由菲波赖出品的线上音频课程科学的大吃。让我们抛开卡努力与体重秤与自己与食物更好的相处。我是执教。我是维雅。嗯，那我们今天终于进入到了整个这个课程的最后一个部分，在前面两个部。部分我们其实更多的是很多干货的东西，比如说我们说的这个减肥的原理包括了热量，缺口以及markles。还有就是常见的diet和减肥方法以及极度节食对身体的伤害和我们关于温和减脂的一些建议？
那在最后一个部分呢，我们其实终于要说到重点了，就我们要扣一下题，终于要开始吃对，要说一下如何的科学大吃。那一般在减肥的时候呢，咱们都会立一个flood比如说我们之前说过的，我再也不出主食了。我再也不吃晚饭了。还有一个非常常见的就是我再也不吃零食了。
和其他的flag相比呢，再也不吃零食听上去真的没毛病。毕竟零食本身呢？属于这个正餐以外额外的质量，就算你不吃零食也不能说你这个人极端结食，对吧？而且大部分零食确实，它的。这个热量很高，但是它的营养很少，也就是我们常说的营养密度低，说白了就是对身体本身它没有什么营养，但是呢？又容易长胖。
但是为什么我们还是不建议大家在剪纸期说我再也不吃零食了呢？首先啊，我们在这儿先表达一下我们两个自己对节度。极度节食的定义就是它不仅仅是说我们的热量上吃的很少，像我们之前说的很多女生一天可能只吃1000卡800塔，那这种。
肯定就是极度节食了。另外呢，就是我们给自己下很多非常绝对的。几乎不可能长期坚持了这种硬性规定，你仔细观察周围这些减肥的人，你会发现。基本上，所有以那种。我再也不怎么怎么着，再也不怎么怎么着这种开头说的这些减肥宣言最后都是以失败而告终。这里我想插一句。
有的人说了一个黄金法则，就说什么样的这个剪纸方法是真正能够成功的。就是你在我再也不什么什么这个规矩里面乘以一辈子。如果你一辈子都可以再也不叉叉叉，你就可以成功，但如果你。不行，那你这就预告着你以后一定会反弹，一定会失败。一句话叫什么neversaynever对不对那其实我自己之前就是一个对。呃。减肥这件事要求非常严格的人，我真的其实就在几年前。
基本上你在吃零食的时候，我还是不吃的，就是我给我自己的规定，就是。我就是吃沙拉，吃这些健康的餐。然后呢，我其实很好。我没有嫉妒节食，我就说我一定要吃饱，但是呢？我对所有的零食都给他们贴了一个红色的标签，就是就是不能碰对就给他了一个叉子，然后呢经常就是。
