冰呢儿 兰台读书

今日采访健身达人：

冰呢儿，健身达人，大二学生，暑假做兼职的时候，被老板嫌弃，从而走上健身之路，成功减脂17斤。

我们看一看冰呢儿怎么说她的健身之路：

1.身材不好是会被人嫌弃的

大一的时候，根本不注意体型。那时候很喜欢吃甜食，而且有暴饮暴食的习惯，经常买蛋糕和点心都是一次就吃完，很快就长胖了，作为一个身高只有162cm的女生，体重却有123斤，关键是我骨骼还很大，感觉像壮壮的汉子。

家人和朋友看习惯了，可能觉得没有什么，走到外面总是会被人嫌弃！

今年暑假的时候，在一个培训班做老师，那时候同事都很瘦，我那时候123斤左右，培训班的老板总是拿我说事，说我胖就不要穿裙子，不好看，还说我胖看起来壮壮的像男人。

那天我很伤心，下班回来和我妈妈打电话，说着说着就说哭了，从那天开始，我下定决心要瘦下来。

其实之前，我也在健身，不过没有好好坚持，也就有了后来暑假兼职被老板嫌弃的事情。真正集中减脂也从那天开始的。效果还不错，从暑假的123斤到现在106斤，我还在继续努力，减到95斤左右。

2、健身不需要高成本，在宿舍一张瑜伽垫就可以

我去过一段时间健身房，但是我不喜欢健身房的那种嘈杂，而且我们这里的健身房很闷。

我健身基本都是在学校宿舍，很简单，一个keep软件，一张瑜伽垫。

我具体健身计划是：

每天一组hiit

一组瘦腿训练

一组马甲线

最后一组腹肌撕裂

每次健身完一定会有十分钟的腿部拉伸，这个很重要。

3、减脂切记要控制饮食

我的饮食我安排的很严格，学校没有什么粗粮的食物。

我的早餐都是我自己准备的粗粮粥，很简单的一个隔水炖锅就可以完成，粗粮是十几种谷物搭配在一起的。

早餐我一般一小碗粗粮粥，一杯脱脂牛奶或者豆浆，我的胃口现在比较小，一般就饱了，如果还没有吃饱我会加一个香蕉。

上午10点多，我会吃一个香蕉，因为这个时候会有一些饿。

中午的话是吃学校食堂的饭菜，我一般会吃很多青菜，主食基本不怎么吃，吃几口就够了，然后会喝点蔬菜汤。

下午5点多，我会把粗粮粥热一热当成晚餐，现在我一般晚上回吃一两个橘子，有时候吃苹果。

吃了晚餐之后，我会休息或者做作业，到六点半的样子开始做运动。

不过偶尔也会吃零食，但是很少，有时候吃坚果。

我比较喜欢吃辣，偶尔会吃麻辣烫，但是这学期以来我没有吃过一次麻辣烫，这些东西要少吃，就算不胖也要少吃，不干净。

4、减肥，千万不要碰减肥药

健身一段时间， 我瘦到116斤后就到了平台期，饮食也不对，那时候我每天吃一餐，每天跑步五公里，很累，真的很累。

因为平台期很沮丧，还走了极端路，找微商买了捡肥药，用了我一个月兼职的工资一千多，但是除了拉肚子一点效果也没有。所以告诉所有的减肥者：千万不要碰减肥药，减肥真的没有捷径。

后来扔掉减肥药，依旧天天健身，有一天称体重，突然发现自己瘦到了112，当时真的特别开心，也更加坚定了我运动减脂的决心。

运动减脂真的很累，有时候累到坚持不下去，就会给自己找各种理由。这个时候就需要靠自己强大的毅力，慢慢坚持，成为一种习惯，就不会感到困难了。

5、减脂也是一个孤独的过程

暑假结束后开学，我室友开门瞪着我看了半天，说完全变了一个人 。

之前的牛仔裤也不能穿了，因为腰太大了，同学们很多都说我的气质都变了。

刚认识的人也会说我好瘦。

我减肥没有像别人那样，有朋友亲人的鼓励，我是属于那种默默努力的人，所以过程有些孤独，但是结果让我很开心。

我在减脂的过程中，哭了很多次。这个我记忆犹新。

6、健身对我改变很大

减脂成功之后，我比以前自信多了，我也不用去羡慕别人的身材。

经历过减肥药这个坑后，让我明白了：做人做事，不能偷懒，自己想要的的东西，只要通过自己努力，就可以得到。

7、减脂的朋友需要注意这几点

第一：吃的东西很重要，一定要戒掉零食、甜食、油炸食品；

第二：不要心急，尤其是减肥这件事情；

第三：要有自信，不能只说不练 半途而废；

第四：女性朋友月经期间不要做高强度练习。

最后，减脂的时候与最好的朋友沟通，特别是平台期，一个人很容易半途而废。

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