［教练的十二个前提假设]
1.没有两个人是一样的。
2.一个人不能改变另一个人。
3.有效果比有道理更重要。
4.只有感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。
5.沟通的意义，决定于对方的回应。
6.重复旧的做法，只会得到旧的结果。
7.凡事必有至少三个解决方法。
8.每一个人都会为自己做最好的选择。
9.每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。
10.在任何一个系统里,最灵活的部分便是最能影响大局的部分。
11.没有挫败,只有回应信息。
12.动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。
9.1-9.2学习内容——中心练习
1. “如何清理掉大脑里混乱的念头”，专注力的训练。
2. 欣赏日记。彼此正向反馈对方身上的卓越性，学习欣赏的能力。
今日功课：（9.1）
1. 每天15分钟中心练习。
2. 每晚欣赏日记。
我今天欣赏自己的是：
1.今天早晨的中心练习让我慢慢的离本真的我又近了一步。不管是害怕还是开心，都是我在用心面对自己那一刻时的状态，我喜欢这样的自己。
2.没有发脾气，没有抱怨，一次都没有。前几天一直在跟自己较劲，不接纳自己，产生的结果是看自己哪里都不好又找不到解决办法，会莫名的给老公发脾气，会破口大骂，觉察到了但无力改变。其实，接纳自己就可以改变。
3.意识到自己的问题，所以今天早晨在上完中心练习的课后。我回到卧室，认真的看了老公一会儿，多么可爱的人，竟被我无意的伤害。在那一刻，我对老公说了抱歉，我也对自己说了抱歉，亲爱的自己。真的对不起，因为你的无知，你为自己平添了多少烦恼。以后，不要再这样了。
我今天的觉察是：
做完早晨的中心练习，敢于接纳自己了。内心渴望一直学习、进步却又会被惰性绊住脚，看着朋友们的进步会不自觉的与自己比较且自恃清高，老觉得自己哪里都不差但好像都不如意。一件件堆起来就会使我在某几天爆发，展现出最不好的状态。接纳自己，重新认识最原始的那个自己。并把自己一点点带出来。
上课过程中完全没有对孩子们表现出不耐烦，觉得他们比任何时候都可爱，都更有灵气。应该抛弃掉一些我已经吃了苦、加了班等等想法，那些都只是我为自己不够努力找到的借口。抛弃他们，定下来，沉下去，潜进去。做一名真正的老师。
当敢于去面对自己最不愿意面对的那一个点是。头上的乌云会散开，你是被他人需要的，被世界需要的。他人也会因为你变得更好。
9.1.功课改进版：
1. 每天15分钟中心练习。
2. 每晚欣赏日记。
我今天欣赏自己的是：
1.今天早晨的中心练习让我慢慢的离自己又近了一步，不管是害怕还是开心。
2.没有发脾气，没有抱怨，一次都没有。前几天一直心里不舒服，结果是莫名的给老公发脾气，会破口大骂。
3.意识到自己的问题，所以今天早晨在上完中心练习的课后。我回到卧室，认真的看了老公一会儿，多么可爱的人。在那一刻，我对老公说了抱歉。
我今天的觉察是：
做完早晨的中心练习，敢于接纳自己了。内心渴望一直学习、进步却又会被惰性绊住脚，看着朋友们的进步会不自觉的与自己比较。一件件事堆起来就会使我在某几天爆发。今天，我敢于接纳那个就是我。重新认识自己。
上课过程中完全没有对孩子们表现出不耐烦，觉得他们比任何时候都可爱，都更有灵气。
今日功课：（9.2）
1. 每天15分钟中心练习。
中心练习中我的感受是：起床早了一点去到我很喜欢的一个房间里，慢慢的闭上眼睛，看着自己一点点沉下去，没有出现不舒适的感觉，反而喜欢沉下去的感觉，越往深走越开心，只是思绪被带走了好几次，每次都用呼吸把自己拉回来的时候呼吸也变得顺畅了很多，整个过程用时10分钟。
2. 每晚欣赏日记。
我今天欣赏自己的是：
1.面对着中午炒的菜，能主动的承认自己炒的不好吃，觉察到炒菜的时候并没有很好的投入爱心。
2老公很享受这两天与我和睦相处、说说笑笑的生活。
3.在工作上的耐心提高了，通过统计，察觉到可能每一次没有完成是事背后都有原因。
我今天的觉察是：
上网课的过程中，有好几次都差点生气，觉察到生气是不好的，不能解决任何问题，所以采取了多给孩子们两分钟时间。发现自己会站在学生的角度上思考问题了。会想到，对于不会的题目学生也心里很不舒服，如果老师再隔着屏幕一味的指责，学生会更难受。今天，用一个小故事告诉了学生们我们需要积蓄能量，一直努力。用了更平和的语气与学生交流。
9.3-9.6学习内容——3F聆听
3F指：事实、情绪、意图
今日功课：（9.3）
1. 每天15分钟中心练习。
中心练习中我的感受是：
比昨天又舒服了一点，可以更自在的看着自己的呼吸了。有那么几个瞬间觉得呼吸像个调皮的孩子，东躲西窜的。
2. 3F聆听案例解析。
事件描述：8月26号晚上，我跟老公吵架了。吃完晚饭，跟两个妹妹开始了非常愉快的视频聊天，大妹妹聊到她在工作中的收获，她说：跟你在同一个地方工作的人不见得比你优秀，很多人其实都不如你，刚工作时还她觉得自己差他人好远，现在这样的想法已经没有了，她活的越来越自信。小妹妹上完了专科要接着去上本科，所以我跟大妹妹跟她嘱咐了一些，彼此相谈甚欢。到了快要挂电话的时候，聊到了零花钱的问题，小妹妹在电话里随口说了一句：你不把自己的工资拿到手里，没钱花怪谁。又聊了几分钟家长里短，挂了电话，总共通话2小时。（期间老公好几次看向我）挂完电话，我笑脸相迎的跟老公说，十一点了，是不是该睡觉了。结果他一下子跳了起来：你们一家人怎么那么贪心，你小妹妹的话是什么意思，说了一大串，矛头直指钱的问题。我看到老公的样子，一下子就情绪失控，边哭边问他：我哪里得罪了你，你要发这么大火？他说是我小妹妹的一句话。我开始辩解说，她也就随口一说，再说我也没说什么不是吗？结果他接着说了很多不好的话。我俩越吵越裂，最后在我的哭声中结束了这场争吵。过了差不多半个小时，他来主动叫我睡觉，我没有理他。那晚的哭声持续了整整两个小时，当我在另一个卧室入睡时眼角还带着泪。从吵架到和好之间整整一天，期间出现过无数种不好的念头。第二天，忍不住告诉了闺蜜，闺蜜一通电话先是骂我，然后帮我分析问题，告知我：这件事情并不是钱的问题，是我们俩沟通的问题。在跟闺蜜沟通过程中情绪仍失控好几次，最严重的一次是自己被气到浑身打颤。晚上，我开始想整个事情，想完之后睡不着，去欺负在另一个房间睡着的他，把他弄醒后。俩人和好了。他又说了那句最常说的话：我舍不得我老婆。这句话说了一年那个晚上我才真正理解那句话。接着跟他探讨吵架的原因，他说就是因为小妹妹的一句话，又告知我他的分析：小妹妹能轻而易举的说出来肯定是家里人也经常说，而这个信息肯定是从我这儿出去的。深究问题，其实是因为我们虽然在3月份领证了但没有办婚礼，我从心里还没有接受我是他老婆的事实，这个想法我跟家里人达成了一致所以对钱也有不一样的看法和态度。但他心里的想法是领证了就是结婚了就要过日子了。他觉得小妹妹说那句话干扰了我们的生活。（关于领证了但没有办婚礼，从心里还没有接受我是他老婆这件事还有一些别的原因）
1. （他）事件：刚开始他听到了电话里传出来的小妹妹的一句话：你不把自己的工资拿到手里，没钱花怪谁。后来看到痛哭、暴躁的我。
2.（他）感受：刚开始的感受是愤怒、暴跳如雷、忍不住发火，后来的感受是野蛮、不可理喻，失望。
3.（他）意图：他想把一部分钱存起来，这样日子会好过一点；渴望得到我的关注、重视、理解、体谅。
1.（我）事件：跟妹妹们开心的聊了两个小时。主动问他要不要睡觉。看到他愤怒的脸，情绪失控开始大哭。
2. （我）感受：失望、受伤、委屈、埋怨。
3. （我）意图：想跟他说清楚小妹妹说的并不代表是我想的。
整个事情结束后，我反思了自己的行为。真的是很多地方做的不像一个领了证的人。言语上、生活中、内心里都还没有接纳那个事实，小情绪很多，只是一味的让他在迁就我却忘了去迁就他。自己有什么不好的感受都会告诉他尤其是关于他父母的，没有很好的关注他心里的感受没有照顾到他的情绪。
今日功课：（9.4）
1. 每天15分钟中心练习。
中心练习中我的感受是：
身体特别放松，全身像是被通了电。心里越来越平静了。
2. 3F聆听案例解析。
事件描述：去年10月份，组内的公开课开始之前，组长建议组内成员磨课并邀请同事们都去听，有什么问题可以提出来方便改正。那天是同事白磨课，在听课过程中我正好坐在了组长旁边，他跟我交流了他对同事白的指导，他的感受是前半段没有问题后半段有点飘。下课后进入了评课环节。我将组长告知我的内容换了个人就陈述了出来，结果是我说一句她顶一句，最后非常不愉快的结束了。之后有两周我们都没有说话。现在，我们关系很好，看到了她坚强背后的脆弱，其实她有很多地方跟自己还挺像的。
1. （他）事件：组内磨课和聆听他人对她的评课。
2.（他）感受：
磨课：紧张、不安、
聆听到我的评价：生气、愤怒、
3.（他）意图：希望得到同事们真诚的建议，想要得到同事们的肯定和鼓励，希望能通过磨课这种方式找到自信，希望能把公开课上好。
1.（我）事件：听课、评课
2. （我）感受：
听课：舒服、自在、努力、认真、漂亮、有才
评课：主观、自私、自傲、不服气
3. （我）意图：帮助她改正不好的地方，希望她能把课讲好。
现在能够意识到自己当时是很幼稚的，用一针见血的方式去指出一个新老师精心准备、带着紧张和不安努力去上的一堂课是极度不礼貌的。而且还是拿他人与自己交流的成果来作为自己的观点，相当于“盗窃”。自己的心胸特别狭隘，眼里容不下他人比自己优秀，骄傲自大，自以为是。活得太高傲了。
今日功课（9.5）
3F聆听教练功课
歌曲1【滴答】
事实：对曾经深爱过的人断了联系后的想念
情绪：想念、安慰、祝福、伤感、不舍
意图：希望那个人过的好，希望对方能感应到他的关爱与在乎。
歌曲2【隐形纪念】
事实：一个人对另一个人的默默守护
感受：美好、纯真、甜蜜、坚定、感动
意图：留住美好，留住心底的纯粹。
听这首歌的时候我哭了，听一次，哭一次，奇妙的是，脑海里都是我老公的模样。
