进行减肥或塑形的计划过程中，常常会碰到让人很是苦恼的问题，那就是食欲。吃的文化，可谓是博大精深。许多人会以食物当作排忧或发泄的方式之一，这本身无可厚非。因为我们的情绪是一种本能的能量，就好比天气一样，总是时好时坏，其产生和变化的原因有许多，比如个人经历或生活中的一些琐事、人际关系等，都会导致我们的情绪的急剧变化，反过来会有部分人会以海吃作为舒缓情绪的方式，那最后就形成了一个恶性的循环，情绪低落之后食欲大振造成锻炼失去效果，如此反复形成一个闭环。
有一项心理调查显示，我们每天都要做出关于食物的许许多多的“决策”。例如，清晨起床心里就会琢磨着该吃三明治、煎饼还是玉米棒？喝豆浆、酸奶还是果汁？到了午餐和晚餐的时间，那就更加难以选择。那到底该怎样进行饮食调理又兼顾我们的训练计划，让我们既满足了食欲，还可以吃出健康和保持美好的身材呢？
从生理学的角度来讲，食物是我们人体的基本燃料，但我们与食物之间的关系很复杂。大脑活动的所有能量都来自于我们每天所吃的食物，所以情绪的波动与我们常常吃的东西也有着密切的关系。
相比较体重标准的人来讲，可以很好的控制体重与饮食之间的关系，但往往是那些体重超重的人经不住美食的诱惑，被食物支配着自己的身材。食欲受大脑主宰，涉及到20多种人体的化学信号。吃东西可以立马有饱腹感和即使满足的快乐，却很难赶走对食物的心理渴求，正如心学大师王阳明所讲的，破山中贼宜、破心中贼难。
针对上述所讲的问题，我们必须首先搞明白你自己个儿为什么要借食物来发泄情绪，这时我们应该采取哪些下一步行动来改善这种情况。还需要平时多注意观察自己一般会在什么地方、什么时间，以哪种方式借食物来发泄情绪。
澄清问题之后，我们就可以采用不同的方法来解决。例如，一天当中先把最让人困让的工作先搞定、与朋友聊天、进行健身运动。
我们的体型总是受着饮食的影响，如果你觉得现在的自己比理想中的自己要胖，那么就应该减少膳食中的热量摄入，这样可以促使体内储存的脂肪燃烧。日常饮食中，产生热量的营养素主要为脂肪和糖类，所以，身材偏胖的人，应少吃高热量食品，并注意饮食的烹饪方式。对于身材偏瘦的人来讲，饮食需调整脾胃功能，以促进食欲和帮助消化吸收。除此之外，食物种类一定要丰富多样，以保证营养素的齐全。
假如以上方法都对你不适用，我们可以采取以下三种方式来监督自己。
视觉暴露：立刻脱掉衬衫，看看自己在镜子中的形象，思考一下离自己目标身材还有多远。自己是否会有信心将自己现在的样貌发到社交网络上？这其实是一个很好的自我对话的过程，让自己觉察到自己现在所处的阶段。
需要弄明白自己为了锻炼最终是为了实现什么样的目标，以及背后是什么样的力量在驱动着自己，为了达到自己所要的样子要付出哪些努力。
给自己列一份食物清单，当想吃东西的念头无法消除时，便可食用清氮上的食物，这些食物一般都是之前讲的红绿灯食物中的绿灯食物。
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